糖友暑期出游，“旅游锦囊”请收好

      随着暑假的日益临近，很多糖友也渴望收拾行囊，去感受大自然的美景、各地各国的风土人情无穷魅力，而且适当的出行活动既能增强体能，又能改善糖脂代谢，对预防糖尿病并发症亦有益处。

      那对于糖友来说，来一场说走就走的暑期旅行，需要注意什么呢？

1.旅游线路：对于糖友来说，不论是跟团游还是自由行，需要根据自己的年龄和体力选择适合自己的路线，制定科学合理的旅游计划。不宜选择路途路程太长的路线，其不利于饮食和作息规律的保持，久坐少动的行程影响下肢血运。在旅行途中，若是自驾出行的，可以在服务区适当停靠休憩，下车拉伸活动身体，若乘坐飞机火车等，可在座位上抬抬腿垫垫脚尖，也可在乘务人员的帮助及指导下适当离座活动，以防出现下肢水肿或血栓。

2.出行参考指标：
可以出行：空腹血糖在6-8mmol/L左右，餐后血糖不超过13.9mmol/L，服用降糖药能稳住血糖的糖友。

不宜出行：病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显的糖友。

禁忌出行：伴有发热、感染、酸中毒或其它并发症（如心绞痛、心功能不全、糖尿病足等）的糖友。

3.准备足够药物：
      糖尿病是慢性疾病，切不可因为外出尽兴游玩而中断药物，药物治疗的维持是保持血糖平稳的关键，注意出门前应当准备好足够所需的各类药物。并建议患者准备预估药量的2倍，并分开携带，避免因旅行过程中行囊丢失等意外特殊情况，而延误治疗。除降糖药物，还可以准备可能用到的应急药品：如感冒退热药、止泻药、消炎药、抗晕车药等，以及创口贴、纱布等。

4.合理饮食及作息
       旅行途中难免遇到各种特色美食、美味佳肴、水果点心，尽量依照少食多餐，浅尝辄止的原则，避免暴饮暴食，以防发生血糖急骤升高，诱发急性并发症。注意主食、蔬菜、肉类、油脂的摄入平衡。点餐之前可以先喝一杯水利用餐前的时间多喝水，能减少进餐量。尽量挑选清淡口味的菜品，避免食用过多的肉类、油腻及生冷辛辣食品。
       同时，如果因路途遥远、奔波赶路，需尽量按时补充能量、定点进餐，避免出现未及时进食导致低血糖，尤其是自驾游，驾驶途中的低血糖可能引起严重后果。建议随身携带些饼干、三明治、水果、含糖饮料等，以备不时之需。
       旅途中尽量维持日常生活的规律作息也很重要。保持充足的睡眠，白天游玩开心，晚上也要睡得安稳、充分恢复体力，充足的睡眠才能在第二天更好的享受行程。少数老年糖尿病患者可能出现失眠的情况，可适当服用助眠药物。

5.充足水分补充：夏季出行需要多饮水，由于活动量的增加、出汗多，如不及时补水易发生脱水，导致血糖升高，糖友们外出旅游时一定要随身携带水杯及饮用水，保证每日的饮水量在2000毫升左右。

6.随身携带“糖尿病急救卡”：在发生突发意外，如昏迷、晕倒、病情加重时，及时有效地得到医疗救治，以最大限度地降低伤害。糖友及家人出行前可以复印或拍照日常服药处方，以备不时之需。糖友尤其是老年糖友旅游时尽量不做独行侠，建议有同行人陪伴，最好是参加集体或团队行动。以便在有需要时，及时得到关注和照应。


    最好的风景一直在路上，祝愿每一位糖友从容安心、舒心愉悦、血糖稳稳地欣赏每一站的沿途好风景！