全网争做“刘畊宏男孩or女孩”！？ 

糖友们，您是“练对了”还是“练废了”？   

        自从疫情居家期间，不断热搜刷屏的“刘畊宏男孩&女孩”运动健身风点燃全网！其中流传度最广的是一套用周杰伦《本草纲目》做BGM的“毽子操”。自律健身达人刘畊宏自创的这套“毽子操”，呈现出火爆的“人传人”现象，上至广场舞老人，下至幼儿园孩童，都开始跟随这位健身界的“李佳琦”，疯狂练起来。

 
        狂热的粉丝们，燃脂暴汗的同时，也有一些男孩OR女孩，练操出现肌肉酸痛，脚踝扭伤，肌肉拉伤等意外状况。怎么这刚开始，就“练废了”呢？

         其实，每个人能够承受的运动量与运动方式是不一样的。过度、过量、爆发式的运动，可能会导致乳酸堆积，自然会出现腰酸背痛、肌肉酸软的情况。同时，毽子操对平衡力亦有一定要求，老年人肌肉力量下降，或肢体平衡协调力不佳的人群，可能会出现摔跤、磕碰，造成关节扭伤，甚至跌倒引致骨折的情况。
       那么糖友们如果您也希望加入跟练团，一起燃脂减肥、变瘦变美，需要注意些什么，方可事半功倍呢？

1.对于日常缺乏运动，长期保持坐姿为主的人来说，切忌突然的剧烈运动。运动前进行必要的健康评测和运动能力评估，有助于保证运动治疗的安全性和科学性。推荐成年糖尿病患者进行每周至少150分钟 (如每周运动5天、每次30分钟 )中等强度(50%~70%最大心率，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。即使1次进行短时的体育运动(如10分钟),累计每日30分钟，也是有益的。
2.运动前注意进行适当热身，不仅可以唤醒身体，增强神经系统对于身体平衡力与灵活性的控制，增加肌肉的弹性及柔韧性，从而提高对运动的耐受力，预防运动损伤。运动后也要配合拉伸及肌肉放松，可以缓解次日肌肉酸痛及疲劳感。
3.准备足够的饮用水或含电解质功能饮料，以补充运动中丢失的水分及电解质，保证运动治疗，延缓疲劳的产生。
4.准备防滑垫、防滑袜、或室内运动鞋，避免穿丝袜、拖鞋，以免滑倒或扭伤。
5.室内适当清空锻炼场地及人员，以免发生磕碰，或者误伤他人。
6.避免进餐后立即锻炼，建议进餐至少30-60分钟后进行。
7.糖友们可以通过运动后的感受，来判断运动强度是否适合自己：
(1)如若运动后感觉较累，说明运动强度合适。
(2)如若感觉轻松不费力，说明运动强度不够。
(3)如感到非常费力，明显不适，说明运动强度过大。
8.如整体运动量较大、持续时间较久，尤其是运动后有头晕、出冷汗等低血糖反应，或者测得血糖低值（糖尿病患者<3.9mmol/L即为低血糖）时，运动后注意适当进食食物，补充能量纠正低血糖。
9.锻炼结束，避免喝碳酸饮料，虽然口感冰爽畅快，但并不能有效补充身体丢失的电解质与水分，并可能会加剧体液酸化、乳酸堆积，让人更感疲劳。
10.糖友们如果合并严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)等情况下禁忌运动，需病情控制稳定后方可逐步恢复运动。
11.糖尿病患者只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol / L ,则应谨慎，并确保补充充足的水分。

循序渐进，科学运动，大家一起来锻炼吧！