恢复腰椎稳定性：手术可能破坏肌肉和韧带结构，锻炼可代偿性增强肌肉力量。
预防并发症：长期卧床易导致肌肉萎缩、僵硬、血栓，锻炼可促进血液循环。
减少复发风险：强化腰背肌能分担腰椎压力，降低椎间盘突出、腰椎滑脱等复发概率。
改善生活质量：缓解术后慢性疼痛，帮助恢复正常活动能力。
严格遵医嘱：术后开始锻炼的时间、强度需医生评估（通常术后2-4周开始）。
循序渐进：从静态收缩（如绷紧肌肉）→ 低强度活动（如臀桥）→ 动态训练（如燕飞）。
疼痛为警戒线：锻炼时轻微酸胀正常，但若出现 刺痛、放射痛 需立即停止。
核心训练为主：重点强化腰背肌、腹肌、臀肌，形成“天然护腰”。
目标：预防肌肉萎缩，避免腰椎过度负荷。
腹式呼吸训练（每天3组，每组10次）
仰卧位，双手放腹部，吸气时鼓腹，呼气时收腹，激活深层核心肌群。
踝泵运动（每小时10次）
仰卧，脚尖上下勾动，预防下肢血栓。
静态臀桥（每天2组，每组5-8次）
仰卧屈膝，收紧臀部缓慢抬起，保持5秒，避免腰部发力。
目标：逐步增强肌肉耐力，恢复基础活动。
仰卧交替抬腿（每天2组，每组10次）
仰卧，单腿伸直缓慢抬高至30°，保持3秒，交替进行。
四点支撑（猫驼式）（每天3组，每组8次）
跪姿，双手双膝撑地，缓慢拱背（像猫）→ 塌腰（像骆驼），活动脊柱。
靠墙静蹲（每天2组，每组30秒）
背靠墙，双脚分开，缓慢下蹲至膝盖微屈，强化下肢及腰背力量。
目标：提升肌肉强度，恢复运动功能。
改良版燕飞（每天2组，每组10次）
俯卧，抬起上半身（不用抬腿），保持5秒，避免腰椎过伸。
侧平板支撑（每天2组，每侧15秒）
侧卧，肘撑地，臀部抬起，身体呈直线，强化侧腰肌群。
死虫式（每天3组，每组10次）
仰卧，双腿屈膝抬起，交替伸展对侧手脚，保持腰部贴地。
