人的衰老无法阻止，发生骨质疏松症是自然规律。骨质疏松并不可怕，只要坚持合理的养生保健，是可以延缓或阻止发生骨质疏松症状，从而提高生活质量。
一、健康规律生活方式、戒除不良嗜好
1、平衡饮食、合理营养
骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意失误不宜过咸。
2、多晒太阳
体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。体内维生素D的来源主要为经皮肤合成和食物摄入。由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。正常人在充分日照的条件下， 暴露面部和前臂30min，皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。故适当的户外活动可减少不必要的维生素D补充剂摄入。
3、戒除烟酒
吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
4、保持弱碱性体质
酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。故养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
二、坚持适当运动
运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心并有利于预防摔倒。下面推荐几种运动方式，每周参加运动锻炼的次数为3～5次，不少于3次。
1、散步
强度：每次2～3圈(每圈400米)，80～90步/分钟 。
技术要求：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动 ，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。
2、跑步
强度：每次2～3圈（运动强度参考：心率=170一年龄岁数）。
技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
3、八段锦（参考杨医生之前文章）
颈椎运动方法：与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望月等；
上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等；
腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等；
腿部运动方法：膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。
强度：运动的时间每次为l5～20分钟。
技术要求：动作方向准确，幅度到位，所活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。
4、太极拳
24式简化太极拳和太极推手训练，到后期主要为太极推手训练。
强度：每次训练时间为l5～20分钟。
技术要求：主要控制重心的运动性平衡，动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。
5、腰背肌锻炼方法
五点支撑法：以枕部，双肘，双足跟为支撑点抬起腰及臀部，动作以腰及臀部与床面成弓形为标准。
飞燕法：身体俯卧，先将头及肩背抬起，离开床面；然后以腹部为支撑，离开床面，后伸双腿抬起，但不屈膝，直至肩背及双下肢同时抬起。
强度：每天两次，每次5～10次。
技术要求：动作幅度到位，每次至少坚持1～2秒，循序渐进，贵在坚持。
三、适当饮食调护，有效防治骨松
1、常用食材
当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。现介绍几种富含钙、磷及维生素的食材。
(1)奶类、豆食品 牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等；
(2)海产品：海带、鱼虾、贝壳类；
(3)干果类；
(4)蔬菜水果类：苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。
2、常用食疗方
防治骨质疏松，经常采用饮食疗法可起到更好的效果，现介绍几种常用的食疗抗骨质疏松处方。
(1)羊骨汤
原料：新鲜羊骨500g，羊肾1对。
制法：将新鲜羊骨洗净砸碎，与剖开洗净的羊肾同入锅中，加水适量，以大火烧开，撇去浮沫，加料酒、葱段、姜片、精盐，转小火煨炖l～2小时。待汤汁浓调时加味精，五香粉适量，即可出锅。
吃法：佐餐当汤，随量饮汤吃羊肾。
功效：温补肾阳，强筋健骨，补充钙质。
(2)芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻250g，核桃仁250g，白砂糖50g。
制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。
吃法：每日2次，每次25g，温开水调服。
功效：滋补，肾阴，抗骨质疏松。
(3)黄芪虾皮汤
原料：黄芪20g，虾皮50g。
制法：先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮4O分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。
吃法：佐餐当汤服食。
功效：补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。
