门诊碰到因为健身伤腰的病人还真不少，大部分是动作不规范导致，其实并不是动作本身的问题，说动作伤腰，那只不过是你动作做得不够好，也或者是你目前的肌肉力量不足以让你标准的完成这个动作。

     接下来就分析一些常见的会容易伤到腰的动作。

     1.仰卧起坐:你真的知道仰卧起坐怎么做的吗？

      回想下，是不是大部分人都是像下图这样做仰卧起坐的？   

      但我要告诉你的是，这样的仰卧起坐其实是错误的，这样做做多了就会伤腰，原因就是在卷起的时候，腰椎被迫卷屈同时受力，腰椎本身的生理曲度发生了改变，腰部肌肉长期处于拉伸同时受力状态，肌纤维容易受力断裂。而我们的腰并不像胸腔那样有肋骨的支撑，再加上许多人做仰卧起坐的时候并不是让核心区域去出力的，而是用力抱头强行抬起的，在重复的弯折下腰椎就容易出现劳损。

      正确的仰卧起坐怎么做？     

      如上图，正确的仰卧起坐应该始终保持腰部挺直，收紧核心，这样能更多地调动腰部肌肉保护腰椎，同时，双手只是轻轻地放在耳朵两侧。

     2.深蹲:切勿弓背弯腰完成

     深蹲常见的问题就是下蹲或者蹲起的过程中容易弓背弯腰，就像下图这样，此时我们的腰椎基本上是承受了所有的上半身重量，很容易出现受伤。     

      而正确的做法则是不管是下蹲还是蹲起的过程中，都需要挺直我们的腰背部，收紧核心，如下图所示。    

       当然，其他的一些深蹲问题也有可能会导致腰椎受伤，就比如很多人所纠结的深蹲膝盖超过脚尖的问题，其实这个问题大可不必担心，因为超不超过脚尖并不是你说了算，而是你的身体说了算，有的人不超，那只能说明他的大腿骨比较短或者柔韧性比较好，而你超了也许只是因为大腿骨长导致的。

      在这种情况下，如果你不让膝盖超过去，那么最后的结果就是为了保持重心，要么往后倒，要么身体前倾，最后的结果还是让你的腰来受力。

      同样的道理，运用到举杠铃上也是一样的，如果是弓背完成的拉杠铃，也会导致腰部劳损，严重的还有可能会出现肌肉拉伤或者是关节损伤。不要看着某些健身高手或者力量举比赛里面别人可以弯腰硬拉，普通人没办法和大佬比，一方面他们长年累月的训练，肌肉关节达到了一定的强度，另一方面他们都是有保护的，而且也只是在冲重量的时候会弯腰，因此他们受伤的几率会低很多。

罗湖区中医院（上海中医药大学深圳医院）脊柱骨科团队介绍

      脊柱骨科目前共有床位53张，医护人员20名，其中有主任医师2名，副主任医师1名，主治医师3名，博士1名，硕士8名。陈晓东主任从事骨科20余年，师从著名骨肿瘤专家林建华教授，曾在上海长征医院、德国圣安娜医院进修学习脊柱外科，在他的带领下，脊柱外科以脊柱疾病的微创治疗作为研究方向，配置了Wolf、Storz、Spinendos等世界最先进的脊柱内镜系统，每年完成微创手术数百例。

     脊柱骨科最大的特色是脊柱疾患的微创治疗，其中脊柱内镜微创技术涵盖的范围、难度及手术量在深圳市名列前茅、在广东省也有一定影响。我科目前已经运用脊柱内镜治疗：颈椎病、椎间盘源性腰痛、腰椎间盘突出症及复发性腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱转移瘤的神经压迫、腰椎结核、胸椎黄韧带骨化症。颈椎病、腰椎间盘突出症在我科基本都是常规的7毫米小洞解决大问题。我科同时还开展的微创技术包括：颈椎前后路手术，胸腰椎爆裂性骨折微创治疗，经皮椎弓根螺钉组合脊柱内镜治疗腰椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱结核、化脓性脊柱炎等。椎体成形术治疗老年性骨质疏松性椎体骨折；各种脊柱畸形的矫形手术；脊柱肿瘤（椎体原发肿瘤和转移瘤），四肢骨肿瘤也开展的比较多。用最小的创伤、最先进的技术，切实的为广大脊柱疾患病服务。

医院地址：深圳市罗湖区仙桐路16号

地铁信息：深圳地铁2号线莲塘站A出口，上坡左转约600米处

公交信息：M468  M207公交车至“罗湖区中医院”站下

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