夏至：中国二十四节气之一，顾名思义，就是暑夏到来的意思。一般在公历6月21 ~ 22日交节。从阴阳的角度来看，夏至是阳气的顶点。我们知道物极必反，重阳必阴，在这个节气中，“热极生寒”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，人的免疫力开始下降，更容易受外界干扰而患各种疾病。古人云：“夏至一阴生，是阴动用而阳复于静也。” 因此，在这一节气中，合理的养生保健非常重要。

根据夏至的节令特点，我们可以做到以下几个保健对策。

| 清淡饮食 |

夏至气候炎热，中医认为“暑伤气”，人的脾胃易受影响，导致消化能力减弱，出现胃口下降、不思饮食、精神不振等症状。建议清淡饮食，避免多食油腻、难消化的食品，减轻脾胃负担。同时增加苦味和酸味食物的摄入。酸味食物有开胃功效，苦味食物具有燥湿、清凉解暑等作用。但苦味食物偏寒凉，属清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用。

| 药膳祛湿 |

夏季降雨增多，空气潮湿，人易出现脾虚湿困的症状，表现出身体乏力困重、效率低下、烦躁胸闷、大便粘稠等。可以进食一些含苦瓜、荷叶、薏苡仁、茯苓等消暑、健脾祛湿的药膳，在煮汤或熬粥时还可以加入莲子、百合等，有清心除烦的功效。

| 注意饮食 |

天一热，汗就多，盐分也随之丢失，我们可以通过进食紫菜、海带、香蕉等食物来补充钾元素，同时喝些绿豆汤、淡盐水来补充水分，但绿豆汤性寒不宜多喝（属于寒凉体质和体质虚弱之人不适宜饮用绿豆汤）。另外，很多人喜欢喝冷饮或冰淇淋，但夏月伏阴，饮食不可过寒。故冷食不宜多吃，贪多易寒伤脾胃，令人吐泻。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，空调房间的室内外温差不宜过大。

| 适当运动 |

夏季适量运动，以助体能。时间：早晚为宜（避开上午 10 点至下午 4 点阳光强烈的时段）。项目：散步、慢跑、太极拳、瑜伽、广播操等，不宜做过分剧烈的活动。注意：若运动过激，可导致大汗淋漓，不但伤阴气，也损阳气。

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”。夏至过后，阴气生而阳气渐衰，故应注重固护阳气。阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季适合进行“温灸”疗法，比如艾灸，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。

夏至保健艾灸，介绍两个简单常见穴位：

【频次】1次／日

【取穴】足三里、神阙穴

【灸法】艾条悬灸20分钟（距离皮肤2-3cm）

深圳的夏天炎热又漫长，潘医生提醒大家要注重固护阳气，消暑祛湿，调息宁神，注意劳逸结合，做好夏至保健。

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