2025年2月3日，正月初六，是今年二十四节气中的第一个节气“立春”。“立”是开始的意思，立春标志着冬的结束，春的起始。“春季五行属木，肝为主脏，肝喜条达。春天到来的时候，大地需要雨露的滋润，才能促进草木的返青生长，我们的身体也一样，为了肝气的生发、条达，更需要水分和营养的滋养。加上春节长假期间，很多人的饮食、作息自觉或不自觉地切换成“过节模式”，很多人容易出现肠胃不适、头晕乏力、心情烦躁等“节日综合征”的表现。立春以后人应该怎么吃？吃怎么养生呢？下面就给大家介绍一些简单易行的调养技巧。
一、捂春：下厚上薄护好腿脚
立春时节阳气渐生而阴寒未尽，适宜“春捂”，就是说不要过早减少衣物，年老体弱的人更要谨慎，不可骤减衣服。孙思邈在《千金要方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”，也就是说春天增减衣物时，应注意保护好腿脚及下半身，而上身衣物可适当减少以助春阳生发。
立春后，昼渐长夜渐短，可以适当晚睡、早起。春季“夜卧早起，广步于庭”，也就是说，一般晚睡不要晚于23时，最好在22时就寝，以利于肝血归经、滋养脏腑；早上起床后，最好先到庭院或户外走一走，感受春日的生发与滋养。散步时可以散开头发，着宽松衣服，舒展身体，利于阳气宣发。
二、咬春：吃辛甘发散食物
三、寻春：和缓运动不劳累
春天阳气生发，运动调养宜动忌静。春季适合清晨运动，选择节奏和缓的运动方式，以劳而不倦、略微汗出为宜。如果大汗淋漓、气喘吁吁，会耗气伤阳。推荐选择如太极拳、八段锦、五禽戏等节奏和缓的运动，或春游、放风筝、散步、慢跑等，既可加快血液循环，又能促进气血运行。
四、长假归来，花果茶饮赶走节日综合征
山楂茶
陈皮乌梅普洱茶
将3、5 片陈皮剥小块，乌梅洗净剪开或压扁，杭菊普洱茶包加滚水泡开，茶色转为黄色，加入陈皮、乌梅后盖住，焖约5-7 分钟制成陈皮乌梅普洱茶。陈皮促进肠胃道消化，有助行气止腹痛，缓解腹胀，乌梅与陈皮可促进唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。
菊花决明子茶
菊花5 克，炒决明子6 克。沸水浸泡服用。菊花与决明子配伍，有较好的清肝明目和平肝阳上亢的作用。用于肝热目赤，畏光多泪，头昏目眩效果更好。
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编辑：赖春燕
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
