冬季严寒，寒主收引、闭塞、凝滞、疼痛，导致人体气血缓行，四肢末梢循环欠佳，手脚冰冷，甚则长冻疮，难以入睡。因此，冬季运动的关键在于调动气血流注全身，特别是四肢末梢，长跑是冬季最佳的运动之一，既能加快全身气血运行，以散寒邪；又可抒发不良情绪，保持心情愉悦。但冬季万物闭藏，运动应适量，以免过度损耗阳气，导致阴阳失调而失眠。

当恐惧、害怕导致冬季夜不能寐时，可听《彩云追月》《空山鸟语》《良宵》《黄庭骄阳》等“宫调式”乐曲。宫音悠扬和谐，与脾相应，遵五行相克原理，加强脾思，以克肾恐。当恐惧导致肾不藏精、肾气不固时，可聆听羽调式乐曲，如《飞花点翠》《乌夜啼》《寒江残月》《春江花月夜》等。羽音五行属水，与肾相应，具有闭藏的作用，可加强肾纳气、藏精的功能；同时助肾水以制心火，且羽音柔和优美，可净化心灵，助人入眠。