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医生，别人都睡不醒，我为啥睡不着呢？
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”然而，很多人却辜负了冬三月“收藏”休养的好时光，黑白颠倒，违逆了冬令的闭藏之气，伤及肾脏，落下失眠毛病。失眠与肾虚不足有关，慢性失眠患者身体耗伤，肾元亏虚，特别是年老、体弱之长期失眠患者，肾虚症状更为突出。因此，慢性失眠与肾虚失调有较大的相关性，概括其病机主要有“肾阴不足，心肾不交；肾阳不足，虚阳上浮；精血不足，神不守舍”。
医生，那我该怎么调养呢？
一、
睡眠调养
二、
药膳调养
（1）补肾阳类：
（2）滋肾阴类：
用于肾阴不足，肾水不能上济，心火不得制约，心肾不交而失眠的患者。表现为心烦失眠，盗汗，多梦，腰膝酸软，咽干少津等。药膳原料有地黄、枸杞子、干贝、淡菜、女贞子、甲鱼、墨鱼、海参、黑木耳等；药膳方有地黄枣仁粥、淡菜炖猪瘦肉、二子甲鱼汤等。
（3）肾精不足类：
用于肾精亏虚，脑髓失养、阴阳不交而失眠的患者。表现为失眠健忘、遗精、耳鸣、发脱、牙齿松动、早衰等。药膳原料有山药、菟丝子、金樱子、覆盆子、益智仁、芡实、山茱萸、黑芝麻、灵芝等。药膳有清蒸山药、金樱子蜜膏、黑芝麻丸等。
②金樱子蜜膏：金樱子200克，蜂蜜200克，水煮金樱子2 次，合并滤液，浓缩至粘稠状，加入蜂蜜收膏，每次15克，日2 次，温水冲服，具有补肾益髓的作用。
③黑芝麻丸：用制熟的黑芝麻2份、菟丝子1份，加入蜂蜜，炼成大蜜丸，每次1 粒，每日2 次，具有补益肝肾、填精益髓、延衰老的作用。
参考文献
1.郑洪新.中医基础理论[M].北京: 中国中医药出版社，2016.
2.李文花，王岚.浅谈失眠从肾论治，光明中医. 2023，38(15):3033-3036.
3.王者悦.中国药膳大辞典[M].北京:中医古籍出版社，2017.
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编辑：赖春燕
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
