是你吗？
你有没有过这样的经历？第⼆天有特别重要的工作，你发誓今晚要睡个好觉，但却睁着眼睛看着窗外由夜⾊弥漫变成晨光熹微，明明已经困倦到头重脚轻、头晕脑胀，却怎么都没办法进⼊梦乡。
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆减退和工作效率下降等后果。失眠不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式。
中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果春季不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。
一、睡眠调养
春季是万物复苏的季节，人体阳气从冬季中逐渐“苏醒”，此时应早起，适当运动，以顺应大自然阳气之升发，向上向外舒展、条达肝气；同时夜晚也是人体阴阳调和的最佳时间，人卧则血归于肝，常熬夜，则会导致肝血不足，肝火上炎。故而在春季要睡好子午觉，子时（23时至01时）为胆经循行时间，此时进入睡眠，有利于肝胆之气发挥其疏泄作用；而午时为心经当令，也是阴阳交替的关键时间，应当注意休息，午时小憩可降心火，亦可保证下午的学习和工作效率。
二、饮食调养
此外，进食辛散微温食物也有助于祛散湿邪，春季多雨，湿邪较重，容易“春困”，影响睡眠节律。由艾草、糯米粉等加工而成的艾米果，具有散寒除湿、健脾益气的作用。
三
药膳调养
01
补益肝血类
首乌决明子汤：
酸枣仁粥：
酸枣仁15克，大枣5 枚，小米50克，三味煮粥，以养血安神。
猪肝蒸柏仁：
02
疏肝理气类
用于心情抑郁、胸胁或少腹胀满、咽部异物感的失眠者，药膳原料有香橼、梅花、玫瑰花、木香等；药膳方可选香橼饮、梅花银耳羹、玫瑰花茶等。
香橼饮：
鲜香橼1 个，麦芽糖适量。二味隔水炖3～4 小时，每次服15毫升,日2次，具有理气宽胸，养心安神的作用。
梅花银耳羹：
干银耳50克，陈皮5克，白糖50克，三味加水同煎30 分钟后，入梅花10 朵，煮沸片刻。具有疏肝解郁，益胃生津的作用。
03
清肝泻火类
用于急躁易怒，头晕头胀，口干口苦，舌红苔黄，脉弦数的失眠者，药膳原料可选用油麦菜、芦荟、菊花、夏枯草、蒲公英、荷叶等；药膳方有清炒油麦菜、凉拌芦荟、菊花茶等，具有清泻肝火的作用。
四、运动调养
MUSIC
五、音乐调养
因情志过极导致肝失疏泄时，可聆听“角调式”音乐，如《春风得意》、《江南好》、《草木青青》、《红河的春天》、《列子御风》等。角音五行属木，与春季对应，多表现为一派欣欣向荣的景象，有助于缓解肝郁气滞型失眠。
参考文献
1. 中国睡眠研究会. 2021年运动与睡眠⽩⽪书.2021.
2. 王者悦.中国药膳大辞典[M].北京:中医古籍出版社,2017.
3. 肖凤，陈竞纬.叶天士从五脏论治不寐.亚太传统医药,2021,17(8):135-138.
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编辑：赖春燕
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
