冬三月对应的时间为11月7日至次年2月3日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六个节气。《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”

这段话的意思是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节正是人体养藏的最好时刻。我们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

冬季进补应以补肾为主。补肾当分阴阳，因肾阳不足失眠，饮食以温补肾阳为主，如羊肉、鸡肉、海参、虾、韭菜等；因肾阴虚失眠，饮食以滋补肾阴为主，如甲鱼、枸杞、黑芝麻、黑木耳等。

（1）补肾阳类：

用于肾阴不足，肾水不能上济，心火不得制约，心肾不交而失眠的患者。表现为心烦失眠，盗汗，多梦，腰膝酸软，咽干少津等。药膳原料有地黄、枸杞子、干贝、淡菜、女贞子、甲鱼、墨鱼、海参、黑木耳等；药膳方有地黄枣仁粥、淡菜炖猪瘦肉、二子甲鱼汤等。

用于肾精亏虚，脑髓失养、阴阳不交而失眠的患者。表现为失眠健忘、遗精、耳鸣、发脱、牙齿松动、早衰等。药膳原料有山药、菟丝子、金樱子、覆盆子、益智仁、芡实、山茱萸、黑芝麻、灵芝等。药膳有清蒸山药、金樱子蜜膏、黑芝麻丸等。

②金樱子蜜膏：金樱子200克，蜂蜜200克，水煮金樱子2 次，合并滤液，浓缩至粘稠状，加入蜂蜜收膏，每次15克，日2 次，温水冲服，具有补肾益髓的作用。

③黑芝麻丸：用制熟的黑芝麻2份、菟丝子1份，加入蜂蜜，炼成大蜜丸，每次1 粒，每日2 次，具有补益肝肾、填精益髓、延衰老的作用。

冬季严寒，寒主收引、闭塞、凝滞、疼痛，导致人体气血缓行，四肢末梢循环欠佳，手脚冰冷，甚则长冻疮，难以入睡。因此，冬季运动的关键在于调动气血流注全身，特别是四肢末梢，长跑是冬季最佳的运动之一，既能加快全身气血运行，以散寒邪；又可抒发不良情绪，保持心情愉悦。但冬季万物闭藏，运动应适量，以免过度损耗阳气，导致阴阳失调而失眠。

当恐惧、害怕导致冬季夜不能寐时，可听《彩云追月》《空山鸟语》《良宵》《黄庭骄阳》等“宫调式”乐曲。宫音悠扬和谐，与脾相应，遵五行相克原理，加强脾思，以克肾恐。当恐惧导致肾不藏精、肾气不固时，可聆听羽调式乐曲，如《飞花点翠》《乌夜啼》《寒江残月》《春江花月夜》等。羽音五行属水，与肾相应，具有闭藏的作用，可加强肾纳气、藏精的功能；同时助肾水以制心火，且羽音柔和优美，可净化心灵，助人入眠。