关于失眠
一、失眠的诊断标准
1
1
2
3
二、五脏失眠的病机
三、心证失眠的夏季调养
（1）睡眠调养
夏季，昼长夜短，大自然阳气潜藏时间较晚，宜适当晚睡以顺应阴气的不足；而夏日阳气升发时间早，宜早起以顺应自然阳气的充盛。因此，夏季睡眠宜晚睡早起，并保持午睡习惯，以恢复精神，适应下午的工作学习，但午睡时间不宜过长，以半小时为佳。
（2）饮食调养
阳主外，阴主内，夏季易出现脾胃虚弱，运化无力，故饮食宜清淡易消化，少食肥甘厚味，以免加重脾胃负担。夏季食欲欠佳，可适当佐以辛酸之品，增强食欲，如生姜、山楂、柠檬等。常言道：“冬吃萝卜、夏吃姜”。夏吃生姜能健脾胃，且有顾护阳气之功效。夏季汗出多，易伤津耗气，口干口渴，应及时补充水、电解质，推荐选择西瓜、绿豆汤、赤小豆粥、冬瓜、西红柿、莲子羹等具有清热解暑功效的食物。但不要贪食冷饮，以免伤及脾阳和心阳，而加重失眠。
（3）药膳调养
心证失眠主要病机是气血不足、心火旺盛、阴虚火旺、心血瘀。因此，心证失眠的药膳调养以滋心阴、泻心火、补气血、活血安神为主。
1、滋心阴药膳
1
玉竹心子：猪心500克，玉竹50克。先煎煮玉竹2 次取药液1500毫升，加入猪心，以及葱、姜、花椒等调料适量，六分熟后去汤，将卤汁涂于猪心内外，熟食。具有养阴生津，宁心安神的作用。
2
麦冬百合茶：麦冬20克，百合20克，大枣5 枚，水1L升，煎1 小时，代茶饮，具有养心阴、清热除烦的作用。
2、补心血药膳
1
桂圆莲子粥：莲子20克，龙眼肉20克，大枣8 枚，糯米50克，白糖适量，煮粥。具有补益心脾，养血安神作用。
2
养心粥：麦冬10克，茯神10克，党参30克，大枣10 枚，四味煎汤取汁，与糯米100克 煮粥，加入红糖，具有养血安神作用。
3、益心气药膳
用于心气虚失眠者，心气虚主要表现为头晕气短，面色少华，倦怠无力等，主要药膳方有人参枣仁汤、乌灵参炖鸡等。
1
人参枣仁汤：人参5克，茯神15克，酸枣仁10克，三味煎汤取汁，加入适量白糖，代茶饮，具有补气养心，安神定志的作用。
2
乌灵参炖鸡：鸡1 只，乌灵参100克。乌灵参浸泡6 小时，加入黄酒、生姜等调料少许，隔水文火清炖2 小时以上。具有补气血、安心神的作用。
4、泻心火药膳
5、活血化瘀药膳
1
山楂丹参粥：山楂10克，丹参10克，小米50克，三味同煮作粥。具有活血化瘀、养血安神的作用。
2
红花丹参炖猪心：红花6克，丹参10克，川芎6克，三味煎汤取汁加入猪心，隔水炖之，饮汤食肉，具有行气活血、养心安神的作用。
（4）运动调养
（5）音乐调养
因情志过喜而失眠者，睡前可聆听如《寒鸦戏水》《小河淌水》《江河水》《飞花点翠》《春江花月夜》等纯音乐，可柔和心境，宁心安神。当情志过极损伤心气，导致精神涣散，神不守舍时，睡前可聆听《浏阳河》《渔舟唱晚》《紫竹调》《花好月圆》等音乐抖擞精神，以养心气。
【营养医师曾瑶池】头条号、中国医疗自媒体联盟成员
自动回复指引：欢迎关注【营养医师曾瑶池】微信公众号！回复以下关键词或数字：肾病、糖尿病、肿瘤、痛风、高血同、骨质疏松、骨健康、血管钙化、减肥、体重管理、睡眠、幽门螺旋杆菌、胃炎、胃溃疡、胃癌、儿童营养、妇幼营养、大众营养、手术、术科营养、膳食、药膳、肝病、吞咽、精神疾病、节气养生、食品安全、讲座，即可获得对应专题文章。转载/合作请联系0731zyc@163.com。
编辑：赖春燕
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
