霜降是秋季的最后一个节气，此时气温渐降，露水开始凝结成霜，昼热夜凉，冷热交替，阴阳之气逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。所以，此时节须注意“养收”——保养体内之阴精，收敛体内之阳气。霜降时节，雨水渐少，天气干燥，人体机能也随着气候的变化而改变，甚至出现一些不适症状。凉、燥为此时的主气，故此时养生以养阴防燥、润肺益胃为主。

     

霜降时节，天气干燥，易出现咽喉不适、口干舌燥、咳嗽、皮肤干涩、大便干结等症状，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等。同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣损伤人体阴精。

秋季属肺属金，春天属肝属木，按照五行相生相克原理，肺金旺则克肝木，秋季肺气旺盛，容易使肝木受损，而酸归肝经，所以在前文所介绍选用的食材基础上，应适当多吃酸味食物，以补肝养肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物。

此外，在“四季五补”中，秋季以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉的一种补益方法。可适当多吃些玉米、白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子、山楂等。

 

还可自制一些家常养生膳食，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤、冰糖雪梨汤等。脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些健脾养胃的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

穴位养生

按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒；

常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作；

常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本；

可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热；

针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；

慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和胃止痛；

针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。

当出现咽喉疼痛不适等症状时：可选取桑叶 10 克、杏仁 5 克、沙参 10 克、梨皮 15 克、冰糖 5 克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

当出现口干舌燥等症状时：可选取个大汁多的梨 1 个，生地黄 10 克、沙参 10 克、麦冬 10 克、玉竹 10 克、冰糖 5 克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

当出现皮肤干燥瘙痒等症状时：可选取银耳 30 克、沙参 10 克、麦冬 10 克、玄参 10 克、莲子 20 克（去芯），加水熬煮 30 分钟后，即可食用。