↑↑↑点击跳转原文地址播放↑↑↑
- 不吃平时孩子没吃过的东西，或者是之前吃了曾有不良反应的食物，比如说瘙痒、肚子胀气，腹痛、腹泻，这些都会影响到考试时的注意力！
- 实在要在外就餐，建议不要点凉菜，豆制品，油炸食物，它们的危险性相对大。
- 最好在家制作三餐；食物吃不完要及时冷藏保存，冷藏室要做到生熟分开；从冰箱拿出来后必须彻底加热再吃。
- 考生的主食最好不要全吃精白细软类，尤其是白粥、甜品，因为这样的食物血糖波动太大，严重影响脑力。
- 早餐稳糖食谱：先喝一杯浓豆浆或牛奶（前提是没有乳糖不耐受和胀气问题），再吃两个菜包子（其他主食亦可），加一到两个鸡蛋，如果再加上一勺核桃仁或其他坚果，延缓能量释放、维持整个上午血糖稳定的效果就更为理想。
- 维持午餐后血糖稳定：先吃一碗新鲜绿叶蔬菜，再用其他蔬菜和高蛋白的鱼肉蛋类配合主食一起吃，一定要记得先垫一碗蔬菜再开始吃主食，因为这样才能达到“血糖缓释”的效果。
- 晚餐不宜吃得过多、过于油腻，这样既不利于晚上的复习，更不利于睡眠质量。晚餐八成饱，餐后就不会昏昏欲睡。晚上如有饥饿感，在9点多喝一杯酸奶当加餐。
- 配合些黑米、红豆之类全谷杂粮，如果考生日常没有吃杂粮的习惯，不必在考试期间突然改变饮食内容。
- 大多数人日常饮食维生素B都是摄入不足，加上维生素B也很安全，考试期间可以适当补充维生素B族或者复合型维生素。
考试期间，最重要的是保持不变，以一颗平常心按照日常的饮食进食就可以。千万不要梦想靠吃什么迅速提高智商，提高成绩。父母以平常心，给孩子减压，让他们平安、顺利地发挥自己最佳的水平，就是最好的结果！
【营养医师曾瑶池】头条号、中国医疗自媒体联盟成员
自动回复指引：欢迎关注【营养医师曾瑶池】微信公众号！回复：肾病、糖尿病、肿瘤、痛风、高血同、骨质疏松、骨健康、血管钙化、减肥、体重管理、幽门螺旋杆菌、胃炎、胃溃疡、胃癌、儿童营养、妇幼营养、大众营养、手术、术科营养、膳食、药膳、肝病、吞咽、精神疾病、节气养生、食品安全、讲座，即可获得对应专题文章。转载/合作请联系0731zyc@163.com
编辑：曾瑶池
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
