一、沉默的老年杀手——骨质疏松
大家普遍认为，人老了理所当然会弯腰驼背、腰酸背痛，其实不然。有的老龄人风采依旧，身板硬朗，弯腰驼背的您很可能是得了骨质疏松症！
骨质疏松，被世界卫生组织列为3大老年病之一，是老年人致死致残的最常见原因，那什么是骨质疏松呢？
骨质疏松是以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。因为前期症状不明显，常常被人们忽视，只有骨折时才被察觉，骨折后又极易发生再骨折，15%到33%的患者会在1年内死亡，所以骨质疏松被称为沉默的老年杀手。
二、如何自测是否患有骨质疏松？
1分钟自测分为两部分，第一部分是10个问题的自测，只要其中一道题回答为“是”，那就证明您有发生骨质疏松的风险。
10道测试题如下：
1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？
3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？
5.您经常大量饮酒吗？
6.您每天吸烟超20支吗？
7.您经常患腹泻吗？
8.如果您是女士，是否在45岁以前就绝经了？
9.如果您是女士，是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（孕期除外）
10. 如果您是男士，是否患有阳痿或缺乏性欲等症状？
三、亚洲人如何自我筛查骨质疏松？
亚洲人自我筛查骨质疏松的公式是：
（体重-年龄）×0.2=风险指数
结果判断：
如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；
如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。
举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（58-65）×0.2= -1.4，说明他处于中风险阶段。
四、我们为什么容易患骨质疏松症？
骨质疏松症的发病因素和机理是多方面的：
增龄造成的器官功能减退是主要原因。
除内分泌因素外，多种细胞因子也影响骨代谢，降低成骨活性。钙、维生素D和维生素K2的摄入不足，皮肤中维生素D 原向维生素D 的转化不足，肾功减退，维生素D的羟化不足。骨髓间充质干细胞成骨分化能力下降。
肌肉衰退，对骨骼的应力剌激减少，对骨代谢调节障碍。
凡此种种，都影响骨代谢，使得成骨不足，破骨有余，骨丢失，骨结构损害，形成骨质疏松。
五、哪些不良生活习惯会加快骨质流失?
1.吃得太咸：体内的钙主要与钠一同通过尿液排出。盐吃多了，尿钠排出变多，尿钙排出也增加了，骨钙也更容易流失。
2.动得太少：骨组织的发育需要力学强度支撑。当人体的运动量不够时，我们的骨组织会自动降低骨量。
3.爱喝碳酸饮料：碳酸饮料中所含有的磷酸盐成分影响骨质的沉淀，从而对骨骼生长产生不良作用。
4.爱喝咖啡：每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收，每日消耗300毫克咖啡因，可能加速骨钙流失。
六、你为什么缺钙？
钙是维持骨骼、牙齿健康的关键营养素，还是人体生理活动不可或缺的营养素，与许多疾病的发生发展有关。
1.由于年龄的增长和激素含量的下降，人体内钙含量逐渐降低，如果钙摄入量不足，极易发生钙的缺乏，从而引发或加重某些疾病的发生发展。
2.我国居民膳食钙的主要来源为植物性食物，而植物性食物含有较多的草酸、植酸、磷酸，均可与钙形成难溶的盐类，阻碍钙的吸收。
3.钙摄入量不足：2010～2012年膳食钙摄入状况分析显示：中国60岁及以上老年居民膳食钙的平均摄入量为344.2mg/d，仅达到推荐摄入量（1000 mg/d）的1/3，较2002年明显下降，也远远低于欧美国家。达到推荐摄入量的人数仅占1.19%。
七、如何正确通过营养途径补钙？
①建议调整膳食结构，增加奶类、豆类、鱼虾等食物在膳食结构中的比例。
②植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。
③补钙同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素Ｄ、维生素Ｋ２的补充，以及微量营养素铁、锌的补充。
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