儿童身高不完全由父母的遗传基因决定，先天遗传因素对孩子身高的影响大约占60%，剩余的40%受到后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响。排除疾病因素，如果能充分挖掘后天因素，可以帮助孩子长高。

身高对择业有何影响

孩子运动对了吗

排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展、跳跃类运动是有助于身高增长的运动，跳绳是最有助于身高增长的运动，尤其是融合长高动作的花样跳绳。

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）等负重、收缩或压缩性的运动却不利于身高增长。

傍晚，是最佳运动时间。

孩子营养合理吗

1.优质的蛋白质：摄入动物蛋白、牛奶、豆类，可促进骨骼生长和DNA复制。

2.丰富的矿物质：

钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用。包括：豆类、虾类、奶类、芝麻、海带等；
锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素。包括：牛肉、鱼肉等；
铁：合成血红蛋白的必需物质。包括：动物的肝脏、血类蛋黄、黑木耳等。
3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等。

孩子晒太阳了吗

没有足够的维生素D，吃再多钙也吸收不好。上午11 点到下午3 点，紫外线强度较高。这个时间段，每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下5～30 分钟，通常可以获得足够维生素D。

孩子睡眠还好吗

睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素在白天分泌量很少，大部分在入睡后分泌，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。

睡眠不足、睡眠质量不高，都会影响生长激素的分泌。

孩子心情放松吗

比起开朗、快乐的同龄孩子，整天遭受紧张、焦虑情绪困扰的孩子容易出现生长发育失常，典型结果便是身材相对矮小，且长大成人后也难以成为身材高大的人。

希望广大家长定期对孩子的身高进行监测，发挥孩子最大的生长潜能，达到满意的最终身高。如果您对孩子的饮食、维生素D3和钙摄入等营养方面的问题心存疑虑，请到深圳市中医院营养科咨询。

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