随着我们生活越来越好，很多人不知不觉的患上失眠；长时间睡不好会致精力减退、疲劳、头痛、焦虑等表现，还会对咱们的心脑血管、消化系统造成更多影响；因此，良好睡眠是我们健康的保障！

以下食品我们可以多食用，有帮助睡眠！ 

一、小米

小米有健脾、和胃、安神、助眠的作用；小米富含丰富的色氨酸，为谷类之首，色氨酸能够使大脑得到放松，使人疲倦；因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

二、莲子

莲子是很常见的食品，口感幽香，有补肾、健脾、补心、安神的作用；富含的芳香甙、莲子碱等成分，有安神助眠的效果。

三、酸枣仁

酸枣仁有养肝、止汗、宁心、安神的功效；能治疗失眠多梦、惊悸、虚汗等表现，假如看中医，大多数处方里边会有酸枣仁，因为酸枣仁有极好的催眠效果，平时能够煮粥食用。

四、百合

百合有润肺、止咳、清心、安神之作用；医学证实，百合对顽固性失眠、更年期综合症导致的失眠、多梦、烦热烦躁等表现有极好的效果。

五、灵芝

灵芝有补气、补虚、养心、安神、止咳、平喘的作用；《本草纲目》说灵芝:“疗虚劳”，能用于心气血亏虚导致的的失眠多梦、心悸健忘的病人。

六、龙眼肉

龙眼肉有补气养血、补虚安神、健脑的效果；能营养神经、调整大脑皮层，对思虑过度、身体亏虚致使的记忆力减退、失眠健忘、神经衰弱、头晕等表现有改进效果。 

七、大枣

大枣有补气、养血、宁心、安神的功效；大枣养分丰厚，口味甜美，能改进体质，对神经衰弱、失眠多梦、身体虚弱的人群大有裨益。

下面我介绍几款药膳，能够帮助睡眠！

【药膳建议一】 酸枣仁小米粥

制作方法：备酸枣仁15g、小米适量；将酸枣仁洗净，装入过滤袋，与小米共同加水中，一起煮约半个小时，熬直粥成，去酸枣仁，可调入冰糖或红糖等，即可食用，睡前服用为佳。

适用人群：此药膳有健脾和胃、宁心安神的成效；适用于脾胃亏虚、心神不安致使的烦躁不安、失眠多梦、易醒等表现的人群。

【药膳建议二】 百合莲子糖水

制作方法：备莲子50克、百合30克、冰糖少量（多人食用可加份量）；先将百合莲子洗净，莲子去心，先用冷水浸泡一小时，再煮约一个小时至熟透，调入冰糖即可食用。

适用人群：有润肺、健脾、宁心、安神的成效；适用于阴虚肺燥的失眠多梦、易醒、口干舌燥、咳嗽等表现的人群。

【药膳建议三】灵芝桂圆猪心汤

制作方法：备灵芝十克、龙眼肉十克、大枣五粒、猪心约100g，生姜两片，调味品适当（多人食用可增加份量）；将猪心切片，与灵芝、生姜、桂圆一起放入砂锅中，加水炖煮约一小时，加盐调味即可食用。

适用人群：有补气养血、宁心安神的成效；适用于身体亏虚、气血不足致使的面无血色、失眠多梦、心悸、体倦乏力等表现的人群。

我们注意生活作息，多加强体育锻炼，注意放松心情；参考以上食材、药材以及药膳，养好身体及良好睡眠！

关注我，获取更多中医养生文章；文章作者原创，未经允许，禁止转载！