想要卵泡长得又大又圆，除了可以药物治疗以外，还需要结合日常饮食及良好的生活习惯，才能做到事半功倍。

      优质蛋白是卵泡发育必不可少的营养物质，日常饮食中，需要增加优质蛋白的摄入来促进卵泡的生长。

那么什么食物才是优质蛋白的来源呢？

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能让卵泡长得又大又圆的

优质蛋白吧

优质蛋白的主要来源

      禽类、畜瘦肉、鱼虾类、蛋奶类、植物蛋白都是优质蛋白质的主要来源，这些食物不仅可以为人体提供优质的蛋白质，还能提供钙、磷、锌等微量元素。

      值得注意的是，人体对植物性蛋白的吸收利用率相对于动物性蛋白质低，植物性蛋白质主要来源于大豆类，在日常饮食中，建议将植物性蛋白与动物性蛋白搭配食用。

6种优质蛋白首选食材

  ① 鱼 虾 类   

      鱼虾类水产品含有丰富的人体所需蛋白质及不饱和脂肪酸（富含EPA及DHA），容易被人体吸收。多吃鱼虾类水产品有助于降低胆固醇、有效防止血栓的形成、增强免疫力及记忆力。在对鱼虾类水产品不过敏的前提下，推荐每天摄入量为40-75克。

  ② 禽 肉 类  

       禽肉类是指鸡、鸭、鹅、火鸡、鹌鹑、鸽等肉类，蛋白质含量高，是优质蛋白的来源之一，其脂肪以不饱和脂肪酸为主，相对于红肉脂肪含量低。

  ③ 畜 肉 类  

       猪肉、羊肉、牛肉等肉称之为畜肉类，也可以被称之为红肉。红肉中富含丰富的蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等微量元素。红肉中的氨基酸组成与人体需要接近，是构建肌肉的重要物质，能提高卵子质量。值得注意的是，畜肉类食用每周每人不宜超过一千克。

  ④  蛋  类   

       蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，市面上蛋类的种类繁多，让人眼花缭乱。其实蛋类营养成分是大致相同的，因此各位可以根据自己的情况及烹调的方式选择适合自己口味的食材即可。

  ⑤  奶  类   

       牛奶含有优质蛋白、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，钾、磷、钙等矿物质配比合理，极易被人体吸收。牛奶还有安神助眠的作用。但大家在选择牛奶时候需要注意，“乳饮料”、“乳酸饮料”及“乳酸菌”都不属于牛奶哦。

 ⑥ 大豆制品  

       大豆制品可分为发酵制品（有豆豉、豆酱、酸豆奶、腐乳等）和非发酵豆类（如毛豆、青豆、干豆、豆芽、豆浆、水豆腐、干豆腐、油豆腐、冻豆腐等。）大豆制品含有大量的优质植物蛋白，对人体非常有好处。

      以上六大优质蛋白会让卵巢更加健康，卵子更加饱满圆润。大家可以根据自己的口味合理搭配。最后提醒一句，均衡饮食非常重要，蔬菜水果不能忘哦。

           好了今天的科普知识到这里结束了，我们下一期再见咯。