生殖君以前一直以为，胖子减肥是非常辛苦的一件事情。胖，总是有原因的，发胖是因为人体摄入的热量大于消耗的热量，自然就会胖。因此减肥需要减少摄入，增加消耗，这一个过程是辛苦的，管住嘴迈开腿这六个字讲起来大家都懂，真正做起来不一定每个人都能坚持。

而增肥则需要人体的摄入量大于消耗量，自然而然就可以胖起来。我一直觉得增肥是一件非常容易的事情，毕竟我们没有开始发功，体重就蹭蹭蹭的往上长，直至有好几位瘦多囊小仙女询问我如何增肥这个问题，看来还是需要科普一下瘦多囊如何增肥。

瘦多囊小仙女该如何吃呢？

许多人一直认为增肥只需要狂吃就会胖了，其实这是错误的。一般对于消瘦的女性胃肠道消化功能相对薄弱，如若暴饮暴食，则会增加胃肠道负担，最后可能导致急性肠胃炎等疾病的发生，因此增肥并非一早一夕的事情，谁也不能一口吃成一个大胖子。

高热量高蛋白饮食

对于消瘦的女性而言，饮食方面主要以高蛋白饮食如鱼虾类、瘦肉、豆制品、奶等为主，合理控制脂肪、胆固醇、碳水化合物的摄入，补充膳食纤维、维生素D、抗氧化剂、叶酸、矿物元素等，如新鲜蔬菜、低热量水果，粗粮等。

若肠胃不好的女性，可以选择少吃多餐，每日保证五餐以上，可以增加至六餐。（五餐除早中晚餐外，加下午茶及宵夜；六餐除上述五餐外，另外在早餐及中餐之间加一餐）

• 要避免食用高油、高盐、多糖的食物；

• 避免晚上7点后进餐

• 可以适当采用蒸煮的健康烹饪方式；

• 吃饭时要细嚼慢咽，控制摄入，每日在1 200～1 500千卡的能量左右。

PS:瘦多囊的小仙女需要先到正规医院排除消耗性疾病如甲亢、慢性腹泻或糖尿病等导致身体消瘦的疾病，若有除多囊外其他疾病，则需要听从专科医生建议，避免盲目执行增肥计划影响身体健康哦。

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