居家休息已经近一个月了，在这一个月的时间里，相信各位小仙女闲来无事在家里鼓捣的一些菜谱已经做得七七八八了，厨艺也有高水平的提升，对于备孕期的夫妻而言，吃什么对身体好呢？生殖君今天就将几个助孕食谱带给大家。

养生粥

材料：黑米80克、花生20克、红豆10克、桂圆18粒、红枣5粒、枸杞5克、红糖适量。

步骤：

①将红豆洗干净，用清水提前一晚浸泡；黑米及花生洗干净后提前一小时浸泡；

②将桂圆剥壳备用，红枣去核备用，枸杞洗干净备用；

③将浸泡好的红豆、黑米、花生滤干水后倒入电饭锅内胆中，加入桂圆、红枣、枸杞后加入适量清水；

④将电饭锅内胆放进电饭锅内，接通电源，选择“杂粮粥”或者“煮粥”模式，时间大约2.5小时-3小时，粥熬好后根据您的口味加入适量的红糖，搅拌均匀即可食用。

温馨提示：黑米和紫米都是稻米中珍贵的品种，含有丰富的营养物质，具有滋阴补肾、滑涩补精、健脾暖肝、补益脾胃的功效，因此本食谱中黑米可与紫米替换。但对于血糖偏高及肥胖的女性，在煮此粥的时候不要另外添加糖哦。

核桃芝麻豆浆

材料：核桃30克、黑芝麻10克、黑豆50克、白糖适量

步骤：

①将黑豆洗干净，提前一晚上浸泡；

②将核桃、黑芝麻及提前浸泡好的黑豆放入豆浆机中，加入适量清水至豆浆机安全水位线；

③盖上盖子，选择“五谷豆浆”键，待豆浆机发出“滴滴滴”的提示音后，即可。用滤网将豆渣过滤出，根据口味加入白糖即可。

温馨提示：

黑豆含有丰富的蛋白质及各类营养素，营养价值非常高，且具有补肾强身、消肿、润燥解毒、明目健脾的作用；黑芝麻具有补肾益气、益血润肠、补血养颜的功效。芝麻核桃豆浆营养全面，是我们的友好伴侣。

豆浆必须煮熟喝，在使用豆浆机打豆浆时，需要看清楚豆浆机是否自带加热功能，若无加热功能，过滤后需要用锅将豆浆煮沸10分钟左右，警惕豆浆假沸现象，如果饮用未煮熟的豆浆会容易中毒哦。

板栗鸡丝粥

材料：大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐适量、油适量

步骤：

①将大米洗干净，板栗去壳备用；

②将鸡胸肉洗干净，放入锅中，加入清水煮熟后将鸡肉捞出；

③按照鸡肉纹路撕成细丝，用少许油和盐腌制15分钟左右；

④锅内倒入适量清水，大火煮开后将大米及板栗放入锅中，待再次煮沸后转小火熬煮直至米粥软烂时将鸡丝放入，用勺子搅拌均匀，继续小火熬煮5分钟后加入适量食盐即可。

温馨提示：板栗，有着“干果之王”的美称，是一种健胃补肾的上等果品，含有不饱和脂肪酸和各种维生素，具有养胃健脾、补肾强筋的效果，但值得注意的是，板栗虽好，但不能贪食哦，每天食用少于十个哦。

好了今天我们的科普知识到这里结束了，我们下一期再见咯。

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