说到吃，任何人都说会，但是您要知道囫囵吞枣是吃；胡吃海吃是吃；细嚼慢咽也是吃。但是哪一种才是健康的吃，您真的知道么？
对于胖多囊的您，不懂吃，您可能会发现自己喝水都在发胖。多囊减肥已经是很难的一件事情了，当你“吃”错，这将会成为你减重路上的绊脚石。因此学会如何吃是非常重要的。
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多囊的我们需要如何吃
①主食需要粗细搭配：
减重并不是要一点主食都不吃，我们应该注重主食的粗细搭配，在食用精细粮食的同时，也要注意适当搭配上一些粗杂粮和薯类，这样不仅有助于增强患者的饱腹感，并有效缓解胰岛素抵抗的问题。
②增加蔬菜及蛋白质摄入：
减重期间可以增加绿色蔬菜的摄入，蔬菜不仅热量低，且富含膳食纤维，加速胃肠蠕动，促进身体排毒。正常情况下多囊小仙女每日摄入300-500g蔬菜。（ps:选择蔬菜时，避免选择薯类、淀粉类蔬菜，如土豆、山药等。若选择此类型蔬菜，请减少主食摄入量）
蛋白质对人体而言非常重要，是我们人体机能的重要组成部分，是维持生命的基本要素，蛋白质充足才能保持代谢稳定。最重要的是，蛋白质热量低，且饱腹感强，可以避免过食导致脂肪堆积造成肥胖。豆类也是很好的蛋白质补充食物，它们蛋白质、膳食纤维以及矿物质的含量较高，具有较高的营养价值。（我们在日常中，我们可以选择蛋白质含量高的白肉类，例如鱼虾、禽肉等，适当减少热量高的红肉摄入）
③减少水果的摄入：
水果不能代替蔬菜，虽然其含有丰富的人体所需元素，但大部分水果含糖量高，即使是部分低糖的水果，也不等于完全没有糖，因此食用也应适量，不宜吃太多，更不能为了减重用水果代替主食或蔬菜。
食用水果应注意讲究时间，最好不要在饭后马上吃水果，这样会容易给您饱餐后的胃增加负担，久而久之，胃就被撑大了。水果在两餐之间吃，比较合适。水果最好可以切块细嚼慢咽，拒绝将水果打成果汁。打成果汁后，果汁中的糖含量较高，非常容易导致摄入糖量超标。
除了会“吃”，当然还要会运动，下一期生殖君将会告诉大家，如何运动，好了今天科普到这里结束了，我们下一期再见咯。
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