像这位吃水果吃进误区的小仙女比比皆是， 并不是晚餐用水果替代就可以瘦的，吃错水果分分钟比吃饭还容易长胖。
多囊小仙女肥胖率在50%-80%，且其中80%的胖多囊伴有胰岛素抵抗，（想要知道什么是胰岛素抵抗？点击→努力减肥却没成功，您知道是什么原因么？）这表明身体对糖类物质的摄取和利用下降，当我们继续食用含糖量高的食物时，机体代谢不了那么多的糖类物质，最终结果就是越吃越胖。
因此多囊小仙女在挑选水果时，应尽可能挑选含糖量低的水果。
各水果含糖量对比图
（ 含碳水化合物量）
| 低糖水果（每100g中含糖量＜11%） | |||||||
| 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 |
| 黄瓜 | 2.9 | 小番茄 | 4 | 柠檬 | 4.9 | 西瓜 | 5.5 |
| 杨梅 | 5.7 | 甜瓜 | 5.8 | 芒果 | 7 | 草莓 | 7.1 |
| 枇杷 | 8.5 | 杏 | 9.1 | 柚 | 9.5 | 桑葚 | 9.7 |
| 橘 | 9.7 | 樱桃 | 10.2 | 葡萄 | 10.3 | 菠萝 | 10.8 |
| 中糖水果（每100g中含糖量≥11%且20%≤） | |||||||
| 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 |
| 橙 | 11.1 | 柑 | 11.9 | 猕猴桃 | 11.9 | 桃 | 12.2 |
| 梨 | 13.3 | 苹果 | 13.5 | 石榴 | 14.5 | 奇异果 | 14.5 |
| 荔枝 | 16.1 | 龙眼 | 16.6 | 人参果 | 17.7 | 柿 | 18.5 |
| 高糖水果（每100g中含糖量＞20%） | |||||||
| 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 | 含糖量 |
| 香蕉 | 22 | 红果 | 28.7 | 枣 | 30.5 | 椰子 | 31.3 |
| 桂圆干 | 64.8 | ||||||
建议需要控制体重的多囊小仙女可以适当食用低糖水果；中糖水果可以少吃或者不吃；高糖水果能不吃最好不要吃。
但并不是低糖水果就可以吃到饱，就拿文中小仙女为例，小仙女晚上不吃饭，吃了半个西瓜，一般中等西瓜大约10斤重，晚餐一口气吃了半个相当于吃了5斤西瓜，一斤等于500g，5*500=2500g，100g西瓜含糖量为5.5g,那么这位小仙女晚餐摄入2500/100*5.5=137.5g糖（含碳水化合物量）。
说到这里可能大家还是没有概念
到底137.5g的糖有多少呢？
↓
被誉为增肥食品
方便面一包含糖量（含碳水化合物量）
大概70g（大多数方便面含糖量不足70g）
半个西瓜相当于一口气吃了两桶泡面
能不胖么?
因此，在生活中
抱着低糖水果狂吃
忽略食量的减肥方式
就是在耍流氓
低糖水果虽好可不能贪吃哦好了今天的科普到这里结束了，我们下一期再见咯
END
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