生殖君发现最近一些多囊的小仙女已经疲于在调整体重、健康生活的理想生活中度过，内心充满放飞自我（不想控制体重、不想运动、想过过夜生活等）的小欲望正在蠢蠢欲动。

   这几期

我将会给大家科普多囊相关知识

浇熄多囊小仙女想要放飞

蠢蠢欲动的小火苗

多囊卵巢综合征的小仙女，肥胖发生率为50%-70%，主要表现为中心性肥胖，80%的肥胖者伴有胰岛素抵抗，最终导致高胰岛素血症、高雄激素血症及相应的临床症状(如多毛、肥胖、无排卵、月经失调或闭经、不孕等)。

不仅如此

伴有代谢综合征的“多囊”小仙女

如果未能很好控制体重与病情

↓
日后

糖尿病发生率

心血管疾病发生率

子宫内膜癌发生率

会有所上升

       过重的多囊伴有代谢综合征的小仙女想要控制病情与体重需要至正规医院寻求医生的帮助哦，PCOS是一个终身的疾病，因此需要树立起长期的健康生活管理理念，摒弃不健康的生活方式，保持身心平衡、才能与多囊和平共存。

01、健康饮食:

①进食时间：一日三餐要定时定量，切记过饥过饱，进食需要细嚼慢咽，尽量延长进食过程。

②进食食材：在饮食上尽量挑选低能量、低脂肪、低碳水化合物的天然食品，尽可能避免煎炸、油腻、腌制食品。

③进食顺序：先选择高纤维食物，如蔬菜；再选择高蛋白食物，如瘦肉蛋类等；最后进食碳水化合物类，如米饭、馒头、面条等...

④充足饮水量：多喝水可以促进新陈代谢，建议每日饮用至少八杯水（1500-1700ml左右）

02、增加运动

①运动频率：每周3-5次的有氧运动是非常重要的

②运动强度：运动不宜过激过强，需要循序渐进，由弱至强，重在坚持。

③运动时间：有氧运动需要30-60分钟，时间由短到长

④运动方式：运动应选择方便易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等都是可以的

      除了上述两项外，早睡早起也是非常重要的哦，好啦，今天我们科普知识到这里结束了，我们下期再见咯。

END

喜欢祁淑英工作室的文章么？那就记得点赞转发加关注哦。

么么哒❤