上一期生殖君讲解了备孕的四部曲，不知道大家还记不记得，四部曲中有一条是“备孕期间需要一日三餐规律饮食，以少油少盐优质蛋白饮食为主。”

       一日三餐规律饮食对于备孕期女性而言非常重要。我们常说“一日之计在于晨”“早餐要吃好；中餐要吃饱；晚餐要吃少”都是想表达，早餐的重要性 。

       从中医的角度来看，长时间不吃早餐，会导致女性气血不足，血气失调，而这种情况会间接影响女性的生育能力。

       今天生殖君就带给大家带来几款元气早餐，千万不要错过哦。

材料：黑米100g、黑糯米80g、花生50g、红枣10枚、红糖15g

步骤：

①黑米和黑糯米淘洗干净，提前用冷水泡2个小时。将黑米、黑糯米、红枣、花生放入锅中，加适量水。

②可以用电压力锅煮粥，时间快。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小火煮40分钟左右。粥煮好后加入红糖，待红糖煮化即可食用。

材料：大米100g、黑糯米50g、红豆30g、鲜莲子150g、红糖适量

步骤：

①红豆洗干净，提前一天晚上泡好，黑糯米淘洗干净，提前用冷水泡2个小时。新鲜莲子去壳去芯。

②将大米、黑糯米、红豆及莲子放入多功能电饭锅内，调节成煮粥模式，待电饭锅煮好，按照自己口味加入红糖即可。

材料：紫米20g、干莲子去芯10g、红豆20g、红糖适量

步骤：

①红豆洗干净，干莲子去芯洗干净，用水浸泡一晚，紫米洗干净备用。

②将浸泡好的红豆、莲子和紫米放入锅中，根据自己口味加入清水（喜欢吃粘稠的粥，可以少加点水）

③大火烧开，小火熬煮1.5小时，根据自己口味加入适量红糖即可。

材料：黄豆25g，绿豆25g，红豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g，红糖适量

步骤：

①将黄豆、绿豆、红豆、黑豆及白扁豆洗净，提前一晚浸泡。

②将紫米及大米洗净，并与浸泡好的豆类一同放入锅内，大火烧开，小火熬煮1.5小时，根据自己口味加入适量红糖即可。

       相信这四款粥，总有一款适合您的口味，好了今天的科普知识到这里结束了，我们下一期再见咯。

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