上一期，我们重点介绍了围绝经期女性健康饮食十种饮食方式中的前四项，今天我们继续讲剩下的六项。不要错过哦！❤

围绝经期女性多吃大豆的益处很多，大豆不但含有丰富且优质的蛋白质，其中还含有许多生物活性物质、各类维生素及钙，这些物质可以防止衰老，减少骨量丢失，调整雌激素水平，防治心血管系统疾病和骨质疏松。建议每日摄入大豆制品50-75g。

鱼类和禽肉脂肪含量较畜肉（猪牛羊）低，易消化、并含有不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，深海鱼富含EPA和DHA，EPA具有抗炎、抗心律失常、调节血脂和血液中胆固醇及三酰甘油含量，具有软化血管的作用。DHA能改善记忆力，具有健脑的作用。

事实上就是我们日常听到白肉和红肉。白肉指没煮之前呈白色的肉，一般繁殖鱼类、家禽类及海产品。红肉指没煮熟之前呈红色的肉，一般指畜肉，如猪、牛、羊等。

白肉富含不饱和脂肪酸；红肉富含饱和脂肪酸，饱和脂肪酸是致胖的元凶哦。因此这一时期的女性要控制红肉的摄入。

新鲜的蔬菜水果是维生素C，膳食纤维和矿物质的主要来源，蔬菜水果还有抗氧化作用，多吃此类食物对预防疾病，延缓衰老有着重要的作用。

蔬菜选择以绿色叶菜及黄、红色蔬菜为主，可以为身体提供胡萝卜素、维生素B、抗坏血酸、铁、钙等。蔬菜类食物每天最少摄入400-500g（大约一斤左右），有糖尿病、肥胖、便秘及其他特殊需要者可增加食用量。

控制油脂摄入，吃清淡少盐食物对围绝经期女性防治慢性病十分必要，大豆油、芝麻油、花生油等植物油，除了能供给热量外，还能提供必需脂肪酸和维生素E，对延缓衰老，防治心血管疾病是必不可少的。

但过多摄入油脂会增加患心血管疾病的风险。因此清淡少盐少油食物才是健康饮食的硬道理。

有一句话说得好，女人是“水”做的，补充水份对女性而言至关重要。喝水不但要足，还要时间对。清晨饮适量开水，有利于刺激食欲、促进循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病发生的作用。晚上9:00以后尽量减少好喝水，避免夜尿增多影响睡眠哦。

饮水后进行适当运动更有益处，水份可促使肠道保持清洁，饮水足量对延缓衰老，保持年轻有着很重要的意义。每天建议直接饮水量为1500ml-2000ml。（肾功能损害的遵医生要求饮水哦，不要贪杯哦）

女性进入围绝经后期，肠胃功能逐渐减退，一次进食量较多易出现消化不良。为满足营养需求，预防营养不良和贫血，可以少量多餐饮食。每日进食4-5顿，这样可以保证能量和营养素，又可以使食物得到充分吸收。

在文章的最后，送大伙一些健康小食谱，收好不谢。

今天的科普小知识到这里结束了，下一期的内容更精彩，大家千万不要错过哦❤

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