现今社会“害怕变老”已经不是围绝经期女性的专利了，许多害怕变老的小姐姐们，将保健品当饭吃，这样吃真的有用么？这还真没用。

    下面，我就继续为大家介绍超实用的延缓衰老进程的方法吧。

   围绝经期后期女性常因胃酸分泌减少、胃肠功能减退，使钙的吸收减少，由于进入围绝经期以后，体内雌激素水平下降，机体对钙的储存及利用能力下降，常发生钙负平衡。身体缺钙，会导致骨质疏松。临床上以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

    因此，对于围绝经期女性的膳食中应该注意摄入一些含钙丰富的食物。如牛奶、大豆及豆制品、芝麻酱、木耳、海带等，并且经常进行户外运动增加维生素D的吸收。

   进入围绝经期女性对铁的吸收利用能力下降，造血功能也减退。缺铁往往会导致缺铁性贫血的发生。表现为乏力易倦、头晕头痛、眼花耳鸣、心悸气短等。

    其中动物肝脏及血液、大豆及豆制品，黑豆、豌豆、芥菜、香菜、桂圆、猪肝、肾、乌鱼、虾子、淡菜、芝麻酱等都含有较为丰富的铁。此外，选用铁锅炒菜，可预防缺铁性贫血哦。

   随着年龄增长，消化功能及味觉减退，食欲不佳是常见现象。如果伴有缺锌，可导致味觉失灵，更影响食欲。缺锌严重时可使心肌梗死、慢性肾炎、关节炎等疾病的发生率增高。

    因此，在日常饮食中，应该注意多食用含锌丰富的食物。如：鱼贝类、瘦肉、豆类及小麦、尤其是麸皮中含量较高，因此膳食应粗细搭配，不宜太精细。

    人体内钠主要来自食盐，一般情况下是不容易缺乏。但需要切记！钠摄入过多危害很大。容易诱发高血压、心脏病及水肿等疾病。因此应限制盐的摄入。每天摄入量最好控制在6g以下。患有高血压、冠心病的人则应该把食盐含量控制更低、避免食用卤制品及腌制品。

一般取掉胶片的啤酒瓶盖，一瓶盖大约可装6g食盐

   硒与心肌代谢有关，缺硒会引起心肌损害，使某些肿瘤发生率增加。含硒丰富的食物有瘦肉、干豆等食物。

    铬能降低血胆固醇，有利于防治动脉粥样硬化的发生。含铬丰富的食物有粗制糖、黑胡椒、瘦肉等。

    钾与心肌的正常功能关系密切，缺钾还可使患高血压危险性增加。富含钾的食物主要有各类水果和蔬菜。特别是玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等。

   今天的科普小知识到这里结束了，下一期我们会介绍延缓衰老的十种饮食方式，大家千万不要错过哦❤

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