最近生殖君收到许多读者的私信。大家都在担心随着年龄的增长，身体机能及卵巢功能日渐衰退，青春流逝太快。虽然身体各器官的功能减退是不可抗拒的自然规律，是自然的生理过程，但是通过合理营养与平衡膳食，同时养成良好的生活习惯，摒弃不良的生活方式，积极配合医生药物支持，是可以延缓衰老进程的。

       今天生殖君就手把手教您，如何“吃”才能吃出健康咯

    维生素A能维护上皮组织健康，增强抗病能力，具有抗癌作用，对于围绝经期的女性而言，适量增加富含维生素A的食物具有非常重要的意义。

    红心红薯、胡萝卜、菠菜、韭菜及绿色青菜维生素A含量相对比较高。（适量增加很重要，吃太多皮肤会变黄哦！）

   ps:虽然动物肝脏、蛋黄、奶油等食物富含维生素A，但同时也含较高的胆固醇，不适合围绝经期女性增加食用。

    维生素D主要功能是促进钙的吸收和利用，缺乏可引起骨质疏松症。围绝经期后期，由于女性骨代谢发生变化，造成骨质大量流失，易出现骨质疏松和骨折，尤其是妊娠分娩次数较多的女性。

   食物中维生素D含量都很少，人体含有形成维生素D的原料，经过阳光紫外线照射后可转变为维生素D，因此，围绝经期的女性应该适当增加户外活动。

    维生素E具有降低血胆固醇浓度、抑制动脉粥样硬化发展的作用，还能增强免疫功能，具有抗癌作用。各种植物油都含有丰富的维生素E，此外坚果类食物也是微生物E良好的来源哦。

    由于维生素B1在谷皮、谷胚中含量较多，所以喜欢吃精白米面食的女性，容易缺乏维生素B1。缺乏维生素B1，会出现水肿、肢端发麻或感觉迟钝以及心音异常等。

    粗粮、豆类、花生以及酵母中均含有丰富的维生素B1。建议在日常饮食中不宜过于精细，可使用杂粮米替代白米煮饭。

    维生素B2在烹调过程中容易被破坏，因此应适当增加食用含维生素B2多的食物。缺乏维生素B2容易引起口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

    含有维生素B2丰富的食物有动物肝、肾、奶类、蛋黄、紫菜、口蘑、鳝鱼等。

    维生素PP又被称为尼克酸或烟酸，缺乏可引起赖皮病，典型表现为皮炎、腹泻、痴呆等。维生素PP还具有扩张末梢血管和降低血胆固醇作用。含维生素PP较多的食物有动物肝脏、瘦肉、 花生、豆类、粗粮以及酵母。

    维生素C能促进胶原合成，维持牙齿、骨骼、血管的正常功能；增强机体免疫力，具有防癌作用；促进铁的吸收，对缺铁性贫血有辅助治理作用；参与调节脂肪代谢，促进血胆固醇转化。

   维生素C最好的食物来源就是新鲜的蔬菜和水果哦

未完待续......（下一期更精彩，记得要看哦）

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