上一期我们提及什么是经前综合征。现在大家应该不难理解为什么有些人月经来潮前出现类似“更年期”的症状了吧。现在由我向大家介绍几款缓解症状的食物。大家千万不要错过哦。

材料：蓬莱米100g、小麦胚芽50g、白芝麻20g、红糖3大勺、清水8杯

做法:

①米洗净，泡软3小时。小麦胚芽与白芝麻分别加入干锅，小火炒至浅金黄色。

②将米和白芝麻放进果汁机中，加入三杯水，搅打至无颗粒。

③将打好的木浆倒入小奶锅，加入小麦胚芽，并加入剩余的5杯水搅拌均匀。

④小火煮成稠状，加入红糖即可。

活力胚芽米热饮富含丰富维生素B6、矿物质及膳食纤维，早餐喝一杯，能给您带来一天的活力哦。

材料：燕麦100g、无骨鱼肉60g、芹菜末1大勺、香油少许

汤底：鸡骨架2个、牛蒡1根、胡萝卜1根、盐适量、水13杯

做法:

①鸡骨架放入水中煮开，捞出鸡骨架洗净待用。牛蒡、胡萝卜洗净削皮切块，将汤底材料加水煮透，高汤汤渣过滤出备用

②燕麦洗净、泡软6小时，加入高汤中、煮成燕麦粥。

③无骨鱼肉加入少许盐、米酒、生粉抓匀，加入燕麦粥内煮熟。

④滴入少量香油，撒上芹菜末即可。

美味鱼柳燕麦粥富含丰富维生素B6及蛋白质，给您身体提供足够营养应对劳累的工作。

经前综合征的患者除了可以参考以上食谱，还可以根据自己喜好选择富含维生素B6的食材。但值得注意的是，我们提倡均衡饮食。出现水肿者，可以减少盐分及糖分的摄入。少吃或不吃含咖啡因、酒精的食物。

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