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    好啦，回到正题。上一期我们介绍了“多囊”患者如何“吃”出健康，那这一期，我就给大家介绍一下如何“动”起来。

    我相信这位小姐姐的状况，是许多微胖女神们的通病。既然没时间做运动，那就抓住零碎时间做点有氧操，动起来总比不动好嘛。

step1: ❀ 伸抬腿运动 ❀

    端坐在椅子前1/3处，双腿轮流上屈膝并抬起，上半身保持挺直状态不动，双臂置于体侧不动，重复30次。

step2: ❀ 前屈伸展运动 ❀

     端坐在椅子上，双腿分开并伸直，双臂向头顶上方举起，双手臂注意平行，上半身挺直；然后以腰部为轴点，将上半身向前倾，努力让手掌去触碰两脚背。

step3: ❀ 挺胸收背运动 ❀

    挺直腰背坐在椅上，肩膀向后用力使背肌收紧，让两肩胛骨尽量靠拢，感觉后背再次被挤压。保持姿势5-10秒，重复4次。

step4: ❀ 拱背拉伸运动 ❀

    挺直身体，肩膀向前收紧，让两肩胛骨努力向前靠拢，感觉到后背部在扩张。保持动作5-10秒，重复4次。

step5: ❀ 抬臀运动 ❀

    用两手撑住椅子两侧边缘，膝盖弯曲，两手腕用力带动臀部离开椅面，同时收紧腹部和臂大肌。保持姿势5-10秒，重复4次。

THE END

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