让我们来看看，如果我们使用嘴巴呼吸，会出现什么情景？
尝试着将你的下颚往前推，你会发现你的气道通畅，你会轻松的使用鼻子呼吸，但是，当出现鼻部炎症时，人们很容易使用嘴巴呼吸。长此以往，我们的下颚会往后缩，头部前倾。
导致习惯性嘴巴呼吸的原因很多，结果便是嘴呼吸使鼻子里的血管变得红肿，黏液增加，塞住鼻子。当鼻呼吸变得困难时，我们就会更多的使用嘴巴呼吸。
长时间使用嘴巴呼吸很容易出现脱水症状，口腔内的菌群也会产生变化，从而容易导致口臭以及牙龈方面的问题。同时，嘴巴呼吸也是睡眠障碍的一个重要原因。
如何改善已经长期形成的鼻呼吸？
1、用鼻子轻轻地吸气，再用鼻子轻轻地呼气。
2、用手指捏住鼻子，屏息。
3、屏息状态能走多少步就走多少步，以产生中等到强烈程度的空气渴求，但不能超过承受范围。
4、重新开始呼吸时也要用鼻子呼吸，并尽快恢复到正常呼吸状态。
5、重新开始呼吸后，第一次呼吸可能会比平常幅度大，但第二次、第三次呼吸要加以控制，尽可能快速恢复到正常呼吸。
6、应该在2~3次呼吸后恢复到正常呼吸，如果呼吸比平时重且不平稳，说明屏息时间太长。
7、1~2分钟后，重复这个练习6次。
这个训练有助于消除鼻塞。反复训练后，屏息状态下能走80步时，鼻塞症状就会完全消失。