睡眠质量是人们身心健康的重要保障，而焦虑、烦躁等负面情绪会直接影响我们的睡眠质量。
01、睡眠质量差的原因是什么？
睡眠质量差、一躺下就心烦意乱，可能由多种原因造成，如工作压力、家庭纷争、身体不适等。
因此，我们首先要做的是分析自己的情况，找到睡眠质量差的原因所在，然后为自己制定一套相对应的解决方案。
02、保持适量的运动
适当运动是改善睡眠质量的重要手段。
运动可以消耗身体的能量、缓解体内的紧张情绪、增加睡眠时的深度和时间。
但需要注意的是，运动不宜过于剧烈和过于激烈，以免在睡眠前产生体内生理活跃的情况，反而影响睡眠质量。
03、建立良好的睡眠习惯
建立好的睡眠习惯，对改善我们的睡眠质量也是至关重要的。
建议睡前半小时逐渐降低自己的心理和生理活跃度，可以听些音乐、洗个澡、冥想放松等。
睡前不用再继续用电脑、看电视等会产生光线、发出声响的活动，可以做一些适当喝些温水或进行深呼吸等帮助身体放松与安静的事情。
每天定时定量的睡眠也能够养成良好的睡眠习惯，同时保证充足的睡眠，维持一天的好状态。
总之，失眠、心烦挥之不去不仅会导致身心疲惫、影响情绪和身体健康，还会影响日常生活和工作。
