在门诊上，经常有患者问：大夫，我平时都不锻炼，我应该怎么锻炼才能更好的保养身体呢？怎样才能提高自己的性能力呢？
有些人，看着他们的大腹便便的肚子，看着他们厚腻的舌苔，听着他们粗重的喘息声，我也不好给他们太多的建议。不是说我这边没有适合他锻炼的项目，而是我十有八九能猜到即使让他买几千块钱的健身器，让他花几千块去健身房锻炼，让他找私教，都不可能让他成为肌肉男。即使教给他们最实用的方法，他们也不会学到里面的精髓。
其实想锻炼好自己的身体，不在于某一天几个小时都在锻炼，不在于老是给自己定太大目标，不在于在锻炼上花太多的钱。其实秘诀就四个字，这就是，贵在坚持。而这四个字，看似容易，其实能够坚守又何其难。绝大部分人都败在不能坚持上。
其实只要能够坚持，每天十分钟，甚至五分钟。只要坚持，成效就会慢慢凸显的。用不了一周，你会惊奇的发现，身上的松散的肉肉变结实了，呼吸变均匀了，跑步不会那么多嫌累了……可是如果你几天没有锻炼，你又会惊奇的发现，肉肉有开始松散了，呼吸声加重了，跑步又跑不动了……
那么我们如何通过锻炼，提升男人的性能力呢？在提升性能力之前，首先要让自己有一个强壮的体魄。只要你能坚持，我就给你支招。
1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢的锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中运动幅度。
跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
平时在家锻炼，我建议买个腹肌轮。这个锻炼，可以把全身的肌肉锻炼起来。
具体步骤如下：
1、 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、 背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、 坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。
路遥知马力，日久见人心。还是那句话，贵在坚持。只要你持之以恒，每天五分钟，会有神奇的功效出现的哦。用不了一个月，一个靓仔就会出现在镜子前哦！
