大家都很熟悉了吧？
“腰间的肥肉咔咔掉！
人鱼线马甲线我都要！”
这口号喊得直戳大家心里~
哪些孕妈在孕期不适合运动？
正确的孕期运动并不会给胎儿带来任何危险，它可以帮助妈妈调节心态平和，使身体变得灵活，更好适应孕期的身体变化。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。
孕期运动好处多多！
孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现，怀孕初期体重肥胖的妈妈，生出的孩子在7岁以后会出现肥胖，孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。
孕期保持适当的运动能促进人体的血液循环和新陈代谢，在分娩时更能用力，分娩更顺利。可以进一步增强孕妇的肌肉组织，尤其是可以减少胎儿发育增大导致腹壁松弛。并且减轻孕期腰酸、腿疼、腿涨等不适的症状。
对于孕前肥胖的女性而言，适当的孕期运动能够促进肠道蠕动，防止孕期便秘，从而有效控制体重，降低妊娠糖尿病的发生几率。
运动不仅可以缓解孕妈睡眠不好的问题，而且还有利于孕妈保持良好的心情，降低产后抑郁症的风险。
孕期适合哪些运动？
散步强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。饭后找个空气清新的地方，穿一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈放松心情。
建议孕妈妈可以采取“散步——快走”和“快走——散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。
孕期操宝妈在室内就可以进行，可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。做之前最好让身体处于松弛状态，不宜餐后马上进行。动作温和一些，每位运动的运动量、频率以及动作幅度是不同的，自我调控舒适度。
孕期瑜伽是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适。
游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，做好自身防护，以免发生感染。
如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，且前提也是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈，就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。
孕期应该避免的运动！
✘ 接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）
✘ 跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）
✘ 潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）
孕期运动注意事项
3、运动方式因人而异，且以宝妈不感到过度疲劳为原则。
孕期运动的关键在于：宝妈的身体可以承受运动量并处于健康的状态，这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适，比如突然腹痛、下体见血等，这都要提高警惕，宝妈需立刻停止运动，并及时就医进行相关检查。
