产品有使用说明，腰椎也有使用说明。

得了腰椎间盘突出症，调理是一个长期的过程。急性期疼痛缓解后，只能说明突出物的急性炎症及水肿得到控制，并不意味着突出的椎间盘已经回纳，直白点就是腰痛“还没断根”（少数病人有断根可能，以后会具体阐述），如果生活上不注意，一不小心有可能会复发。因此，本文系统总结生活须知，希望对大家有所帮助。

①卧床休息（急性发作期病人很重要）
腰痛急性发作期尽量卧床休息，疼痛初步缓解后可适当慢慢增加活动，但也要注意休息，不要过于劳累，以免加重或复发致病情缠绵不愈。

②睡硬板床（急性疼痛期的病人尤为重要）
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，亦可防止床垫太软导致的腰椎生理曲度及腰部肌肉力学平衡的改变；部分人不习惯睡硬板床可酌情在硬床板上垫一层薄床垫或床被。

③坐立时保护腰部
坐在有靠背的椅子时腰部须垫一腰枕，避免腰部悬空，避免葛优躺；尽量避免坐或躺在过于软质的沙发上等；坐立时椅子不应离开桌子太远，避免躯体及脖子过于前倾，减少对腰部颈部软组织的影响。

④腰围及护腰带
腰痛急性期可在腰部戴一个腰围（护腰带）；缓解期不得已需要干重活时，亦要在腰部戴一腰围以保护椎间盘。

⑤平时有意识尽量保持腰部挺直，减少弯腰次数时间幅度
腰痛患者需养成挺直躯干的习惯，平时站立、坐立时应尽量保持腰部挺直；我们生活中我们不可能不弯腰，但我们能做到的是尽量减少弯腰的次数幅度和时间，每天每次干活时候都注意提醒自己，慢慢总能养成习惯。最简单如以下几点。

a.捡或抬东西：抬或捡物品时，可先蹲下再捡或抬起物品，此过程应该尽量保持腰部挺直，避免弯腰捡抬物品；

b.刷牙、拖地、洗碗：刷牙、拖地、洗碗时尽量避免半弯腰的状态，不得已需弯腰（如拖地时）亦尽量减少弯腰的时间及幅度。每次做以上动作时候均有意识提醒自己，一个月后就能养成良好用腰习惯。

c.起床：起床时候应先侧身，再起身，保持腰部挺直起身。

⑥避免喝酒及食生冷
急性期禁止饮酒及食生冷；缓解期尽量少喝酒及少食用生冷。

⑦少抬背重物
腰痛急性发作时避免抬或背重物，缓解期也尽量避免长时间抬或背重物。

⑧避免久坐
一般坐0.5-1小时需要休息3-10分钟为宜。

⑨腰部保暖
注意腰部保暖，避免腰部受风寒。

⑩中药沐足
中药沐足具有改善脊柱局部气血循环、改善睡眠、温肾强身等作用，疗效确切；单纯虚寒型患者更适宜，夹有湿热的应在医生指导下使用；沐足是一个循序渐进的过程，一两天并未对体质或病情产生太大的影响，所以中药沐足持续时间一般应以1-3月为宜。