颈椎病的治疗除了靠医生还要靠自己！

①尽量减少低头次数、程度及时间
适当抬高电脑显示器及手机；头越低，对颈椎间盘伤害越大，因此即使要低头，也尽量避免低头角度过大；低头时间越长对颈椎间盘伤害越大，因此应尽量避免持续低头时间过长，一般低头伏案0.5-1小时必须仰头或休息3-10分钟，养成常抬头的良好习惯。（这条针对手机族、低头族、白领族，很重要！）

②颈部保暖
避免空调、寒风直吹颈部而致使颈部气滞血瘀。

③颈椎病急性发作时，以休息为主
避免过于劳累及较大范围的颈部活动；避免生冷食物及饮酒，防止病情反复。

认识的误区
一部分人简单地以为颈肩腰腿痛是单纯由于缺乏运动引起的，因此在急性起病时，拼命去跳广场舞、练瑜伽、跑步等，谁知不但没好，反而越来越痛。这是常见认识的误区。
确实，某些症状轻的单纯肌筋膜炎，不存在椎间盘突出急性炎症及关节嵌顿等情况时，运动反而会促进康复。
但是，大部分情况，颈椎病存在椎间盘突出、滑膜嵌顿、神经卡压、关节严重紊乱等情况，应该以休息为主。做个简单的比喻，假如一辆车的车胎爆了，这车还能一直开吗？答案是不行，越开越危险。正确的做法应该是先让车停下来，把车胎修理好，再继续开动。人也一样，颈椎病急性发作时候就应该休息为主，配合医生做治疗，等疼痛消失后再慢慢开始锻炼。

讲到这里，如果您不懂得鉴别是否该运动或者做什么运动，请咨询你的医生。

④枕头软硬适中，不宜过高
以个人舒适为度，一般推荐高度为平卧时5-10cm或者以自己拳头宽度为准，侧卧可以相对高一点；少部分患者确实不习惯使用枕头也可去枕头。

⑤注意姿势
正确的坐姿、睡姿、站姿，避免在床上看电视、手机，避免“葛优躺”。

⑥中药足浴
具有改善脊柱局部气血循环、改善睡眠、温肾强身等作用，疗效确切。

⑦背双肩包
避免长期背单间包、斜跨包，或可两肩膀轮流背。

⑧ 关于游泳，颈椎病急性发作期及虚寒湿体质患者不建议游泳。
现代医学看来，游泳大部分时候我们是仰头的，可使项背部肌肉得到锻炼，另外人在水中，由于浮力作用，人体重量对椎间盘的压力减少，可使椎间盘受压情况改善，利于椎间盘修复。但是，颈椎病急性发作期及虚寒体质、寒湿体质的患者不建议游泳，否则容易加重病情。

⑨关于瑜伽
尽量在医生指导下锻炼。