足底筋膜是一条沿着足底从脚跟连到脚趾的结缔组织，当它受到长时间超负荷压力作用，足底筋膜长期处于张力异常的状态时，足底的肌腱或者筋膜就很容易发生无菌性炎症，即足底筋膜炎。

常见于长时间登山、逛街、舞蹈，运动后没有及时进行拉伸放松的人群。

主要表现是：脚跟的疼痛，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起下地第一步时疼痛最明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛。

足底筋膜炎的治疗

一般采用的治疗手段有：针灸理疗；拉伸与放松；足弓支撑；离心训练。

1、针灸理疗：采用针灸，理疗可采用超声波、电疗等；在家可采用 泡热水等方式进行缓解。

2、拉伸与放松：踩台阶拉伸，脚踩网球，按摩放松小腿。

3、足弓支撑：短足运动，赤足运动，穿有足弓支撑的鞋子。

4、离心训练：台阶边提踵(快起慢落)。

A—拉伸与放松动作如下：

1、直膝拉伸：拉伸时保持拉伸腿伸直位，拉伸较明显位置为大小腿后侧。拉伸时间为15s/次，可清晨下床第一步时先进行拉伸，2-3次每天。

2、屈膝拉伸：拉伸时，保持膝盖弯曲，拉伸位置小腿较明显。拉伸时间为15s/次，可清晨下床第一步时先进行拉伸，2-3次每天。

3、脚踩网球：网球置于足底中部，稍用力踩网球，找找是否有较酸疼的点，踩网球时间一般为1-2min。

B—足弓支撑：动作保持时间为10s即可，2-3次/天；

C—离心训练：台阶边提踵(快起慢落)：15次/组，2-3组/天。