脑血管病发病率高，且容易致死致残，尤其是脑梗，也就是我们俗称的中风。

脑梗具有“三高一多”的特点：发病率高、死亡率高、致残率高、并发症多。

尤其是近年越来越年轻化，因此日常生活中各个年龄段的成年人都需要注意防范。

一、想要远离脑梗，这6个习惯要坚持

脑梗如此高发，不得不令人沉思，其实究其原因，还是与我们的日常生活饮食习惯有关，想要远离脑梗，预防心血管疾病，日常生活中请坚持以下这6件事。

01.坚持控制食盐摄入

除了水，我们每天几乎都离不开的就是盐了。盐吃得太多，很容易导致血压升高。而长期高血压又会加速动脉粥样硬化，损伤血管，伤害心脑肾等靶器官，增加脑梗发生的概率。

由于中国的风俗习惯，大部分地区都有一些特色的腌菜，居民日常食盐摄入量也比较大。

因此，想要预防脑梗，第一步就是改变饮食习惯，减少食盐摄入量，每人每天控制在6g以内比较合适，大约是平时用的汤匙4/5左右。

当然，如果大量出汗，盐分流失，也要适当多补充一些。

02.坚持均衡饮食

现在人快节奏的生活，导致很多人都来不及好好吃饭，直接点份外卖。或者吃一桶泡面应付了事，这就导致很多人蔬菜水果等膳食纤维摄入不足。

长期不良的饮食习惯容易导致血脂升高，导致脑梗发生。

所以平时要多吃些水果蔬菜，注意均衡饮食，肉类、蛋白质、蔬菜都要摄入。

03.坚持运动

长时间缺乏运动，加上饮食不当很容易肥胖，而肥胖是众多心血管疾病的危险因素。

坚持运动能够加速血液循环，增强体质，远离脑梗。

04.坚持不抽烟

抽烟过程中，香烟中的尼古丁、一氧化碳和焦油等物质会进入血管并沉积，损伤血管，加速动脉粥样硬化，非常容易诱发脑梗。

如果你能做到坚持不抽烟，那么你比其他人跟脑梗的距离就可以更远了。

05.坚持少喝酒

酒精也是升高血压、伤害血管的一大因素。《柳叶刀》研究表明，饮酒不论多少，都会对身体产生伤害。

酒里含有大量酒精，摄入太多，对人类血管会造成刺激，时间一长，血管就可能出现堵塞，造成脑部血管病变，从而引发脑梗。

所以尽量不要养成每天喝酒的习惯，尤其是不要长期酗酒，否则很容易诱发脑梗。

06.坚持早睡早起

熬夜不仅会让人精神不振，长期熬夜、作息不规律还会增加高血压的发病率，不利于血管健康。

近几年来，很多年轻人熬夜猝死的新闻频频爆出，应该重视作息习惯对健康的影响，尽量不熬夜，坚持早睡早起。

二、小结

预防脑梗，除了以上六点以外，定期的健康体检也不能少。

随着年龄的增大，身体的各项器官机能都会逐渐衰退，血管也会变得脆化硬化，患上脑梗的风险也随之增加。

所以一定要重视体检的重要性，及时了解身体的健康状况。

如果您已经患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，一定要坚持用药，低脂低盐，保持锻炼，不随意停药，把指标控制在标准范围内，这样才能最大程度减少脑梗发生的概率。

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