俗话说“站着说话不腰疼”，大家都认为坐着比站着要轻松。但你可能还不知道，久坐伤腰！ 很多“久坐族”上完一天班后，常常感到腰酸背痛，这很可能是因为你对坐姿不对引起的问题。

相较于站姿而言，坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍，加上坐姿不正确，长期下来很容易伤害到腰部。那么，长期坐着不对会引起哪些疾病呢？

坐姿不正确会引起这些毛病，你了解了吗？

一、腰肌劳损

腰肌劳损的诱发因素主要是因为腰部负重过大导致的肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤，当长期坐着，会造成腰部肌肉长时间处于紧张状态，使腰部肌肉、韧带软组织损伤，逐渐形成无菌性炎症，出现腰痛的症状。

二、腰间盘突出

长期坐位工作等不良生活方式，是诱发椎间盘突出的重要因素，由于长期的不良坐姿和疲劳损伤，使腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出等，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根等，出现腰腿疼痛等症状。

三大“危险”坐姿，很容易让你腰痛！

1、身体前倾

对于长时间坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、盯着电脑的时间长了，不知不觉就会上身向前倾，由于腹肌不需要用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一样，用力拉着躯干，容易产生疼痛和痉挛。

2、长期跷二郎腿

在跷二郎腿的时候，很容易弯腰驼背，这种坐姿很容易造成半边身体支撑整个身体的重量，进而导致左右肌肉不平衡。造成肌肉拉伸出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，甚至导致脊柱扭曲或侧弯。

3、半躺着坐

长期保持这种姿势，腰椎处于后凸状态，没有支撑，韧带又处于松弛状态，失去原有的固定作用。使椎间盘所受应力增大，久而久之导致整体腰椎退行性改变。

俗话说“坐如钟，行如风，站如松”，坐有坐姿，站有站姿。生活中，我们该如何保护好我们的腰部呢？

练好这个动作，让你远离腰酸背痛！

1、双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松，有助于矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大。

2、双手后伸互握往下压，挺胸、眼睛直视上方，维持10秒后放松，可以帮助因长期使用电脑、伏案工作的人，缓解胸大肌紧绷。

3、脚尖翘高面向自己，腰杆打直往前倾，感觉臂大肌紧紧的，维持10秒，此动作可以避免臂大肌过度紧绷，并进一步预防腰椎酸痛等症状。

以上几种动作建议上班族每坐1小时，就花五分钟做一次，有助于舒缓不适。平时做这些对腰部健康有利的肢体动作，避免长期久坐，减少腰部的压力，是解决腰疼的好办法。