肩周炎是日常生活中经常碰到的疾病，因为常发生在五十岁左右的中老年人，所以，也被称为“五十肩”。但近些年患肩周炎的人基本不分年龄了，很多年轻人也出现了肩周炎的症状。

尤其是办公一族们，因为长期伏案工作、看电脑、不良的生活作息等原因，导致肩周炎疾病的发生，因此，肩周炎已经成为白领们一种常见的职业病。

虽说“肩周炎”经常被大家提起，但大部分肩周炎患者对它的认知仅仅停留在“肩膀痛”上。往往因为患者的掉以轻心，错失了治疗的时机，只能投入更多的时间等进行治疗，而且还给患者带来身体上的折磨。

那么，关于肩周炎，这些你是否了解呢？

肩周炎又叫肩关节周围炎，因为好发于五十岁左右的中老年人，所以，也被我们俗称为“五十肩”，主要是肩关节周围组织损伤，以及老化导致的慢性炎症反应。

肩周炎的主要症状表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，以外旋外展和内旋后伸时较为严重。具体可表现为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛，严重影响日常生活及工作。

由于不良的生活习惯，现在患肩周炎疾病的人越来越年轻化，那么，如何锻炼才可以缓解肩周炎带来的痛苦呢？接下来，莫医生就为大家介绍一些缓解肩周炎的锻炼方法。

四个小动作，改善关节受限！

一、画圈

以肩为中心，做由里向外，或者由外向里的画圈运动，可以一手叉于腰部，另以手臂画圈，也可以两手臂同时画圈。用臂部的甩动带动肩关节活动。

二、爬墙

面向墙壁，手指带动手臂向上逐渐做爬墙的动作，到了疼痛的时候，固定一段时间，等缓解后再往上爬，直到双臂不能向上为止。

三、摸耳朵

弯曲肘部，手指从一侧耳朵向上绕过后脑，去触摸另一侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

四、搓背

一侧手臂往下向背后面摸，另一侧手臂往上向后背摸，动作跟洗澡时搓背有点相似，肩周炎患者刚开始的时候，两侧手臂很难摸到，这样反复练习，可缓解症状。

以上这些运动，可以有效帮助缓解肩周炎患者的疼痛，同时还可以进行游泳、甩手、拉单杠、打陀螺、打乒乓球等运动锻炼。通过肩部的运动，逐步松解肩部局部的粘连，从而达到治疗肩周炎的效果。

莫医生提醒大家：肩周炎疾病主要问题在于肌肉粘连，所以，通过肩关节运动来解决肌肉粘连的问题，减轻肩周炎的症状，同时还能提高自己的抵抗力，让自己拥有一个健康的身体。