很多人总觉得刷刷手机、看看电脑眼睛又不会坏，干嘛大惊小怪。也有不少人认为眼睛痛、视力模糊并不是啥大事，滴点眼药水或揉揉眼，缓解一下就可以。殊不知，真正伤害眼睛的，正是不健康的用眼习惯。
你知道吗？眼疾病正在一点点成为危害我们健康的罪魁祸首！
国家卫健委发布的《“十四五”全国眼健康规划（2021-2025年）》指出：我国主要致盲性眼病由传染性眼病转变为以白内障、近视性视网膜病变、青光眼、角膜病、糖尿病视网膜病变等为主的眼病。目前，眼病防治挑战重点为：屈光不正（多为近视）、儿童眼健康、青光眼、白内障、糖尿病视网膜病变（简称糖网）、早期检测和筛查。
眼睛发痒时，很多人会习惯性地用手揉，但如果未经消毒，手上会携带很多细菌，用手揉眼时就会将这些细菌带进眼睛里，或卸妆时大力揉搓眼睛，进而引发眼部炎症。
一些眼药水可暂时使血管收缩，消除眼部症状，但是炎症依然存在，反复使用此类眼药水会导致眼睛更红，或诱发其他炎症。
趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊，严重时可能诱发青光眼。
关灯玩手机会加剧眼睛的调节负担，久而久之容易导致近视加深以及出现干眼症、慢性结膜炎等症状。
日常可以做一些简单的眼部活动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。远眺也可以放松眼睛，视远和视近不断交替，能保持眼内调节肌的灵活伸缩。
另外，在开展日常规律的健身运动时，可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等，让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高血液循环，促进眼部新陈代谢。
营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护，少吃甜食和辛辣食物。
使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。
黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一，要按时睡觉，注意作息时间，眼睛自然炯炯有神啦！
本文专业内容指导：眼科科主任李春燕
