不少妈妈都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复。           

                                     
还伴随着腰背疼痛等问题，如果到医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离！

1生完就变胖？
有不少妈妈被诊断为产后腹直肌分离，听听她们如何描述症状的吧：

@北北

生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。我要变回孕前的自己，不，或者更好的自己，尽力而为！

@小佳

今天44天去做了42天复查！二宝一切正常！健健康康的！可老母亲我嘛，一堆毛病！腹直肌分离4指，盆底肌也不乐观！怪不得肚子还这么大，太郁闷了！

@duoduo

产后69天了，好像过了69个世纪那么久， 体重一直卡在112斤那里不动了…产后腹直肌分离有两指宽，已经在做修复了，但是离孕前完全平坦的还有一段距离，希望可以早日到达。

@小月亮

粑粑在大后方带娃支持麻麻去了产后修复瑜伽，被老师说肋骨外翻严重，吸气浅，腹直肌分离快4指，灰溜溜的回来了。

2什么是腹直肌分离
或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌（最底下两块因为过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块），这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。 

怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离，也就是酱紫（如右图）。

肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。

3自测方法
那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法——
仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

这个自测方法很有效，每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下（千万不要掉以轻心），或者到医院让医生检查一下。

如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。

4可以做哪些锻炼来恢复

重要的事情再说一遍，注意注意：如果自测两边腹肌的距离大于三指就必须就医。
如果在2指之内，可以通过多训练来逐步恢复。

对于不清楚自身

腹直肌是否分离的宝妈

可以寻求专业人员帮助
检查更准确

治疗更有针对性哦健康生活不将就，分娩结束并不是一个句号，而是女人的起点，各种产后难以启齿的问题是否也困扰了你?