分娩后,女人的身体就好像一个已经打开的大门，身体受荷尔蒙的影响，很多器官在短期内会有很大的变化，被撑开、扩宽、变形...尽早恢复至未孕状态;对于产后身材盆底恢复有重要作用，可以预防子宫脱垂，耻骨联合分离性、及盆腔炎等。

生完孩子以后总感觉下身有下坠感，有时咳嗽时还漏尿，松松的肚子总下不去，或是稍微累一点就腰酸背痛。虽然这些小症状不会在短时间成为大问题，但随着年龄增大、激素水平下降，最终影响盆底的阴道、尿道、肠道三大功能器官，导致生活质量下降。

有哪些肌肉是产后必须抓紧要恢复的？

一、盆底肌 怀孕和分娩的过度牵拉，容易让盆底肌变得松弛无力，导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。也就是说，打喷嚏、咳嗽或者大笑时，尿液会控制不住地漏出来一点。严重者，还会出现大便失禁、子宫脱垂等。

二、腹直肌 腹直肌位于腹部正中线的两旁，具有保护腹腔器官，维持腹压的作用。生完孩子后，很多产妇都出现了腹直肌分离的情况。怀孕期间，随着肚子越来越大，腹白线被拉伸变薄，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指，重者甚至可能到3-4 指。

三、腰肌 生完孩子后，有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子，久坐或者久站一会儿，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周，就发展为慢性腰背痛了。

产后肌肉损伤如何恢复？

以上三个部位的肌肉群在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用，却也是伤害最大的地方，因此，产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。生完孩子，盆底肌的损伤也许是一辈子，它直接影响产后的生活质量，不是美不美那么轻松的事情。目前，临床上可以通过盆底肌训练、电刺激、磁刺激等多种方式进行盆底肌康复。腹直肌分离也可以通过电刺激进行治疗，效果很好。而产后腰背痛的生物反馈疗法通过介入音乐、游戏，更是增添了肌肉康复的趣味性。