游泳是一项全身运动。这项运动可以避免下肢负荷，在不损伤下肢关节的基础上起到锻炼的作用。参加游泳，可以增加心肺功能，提高心血管机能，促进血液循环，提高抵抗力等等。

但是作为一项运动，游泳也会给我们的关节造成一定不良影响。游泳包含多种泳姿，主要依赖于上肢的划水提供动力，当反复或者过度使用肩膀，可能导致肩部软组织损伤与疼痛。

（一）肩部解剖结构特征

人体最灵活关节，肱骨头大，而关节盂浅小，仅包绕肱骨头的1/3关节囊薄而松弛。肩部稳定性主要依靠周围肌肉力量及韧带维持，尤其是肩袖肌群的稳定。

 (二) 损伤产生的原因

(三) 游泳肩损伤的预防

1.掌握正确的游泳技术动作；

2.入水前做好充分的热身准备活动，比如牵拉肌肉、蹦跳、摆动上肢、耸肩等等；

3.加强力量训练，激活肩部周围肌群。

a.背部肌肉练习

b.肩胛稳定练习

c.肩袖肌群力量训练

d.核心力量训练

4.运动后放松训练

在平时做好相关肌肉力量练习，游泳前充分热身，学习正确游泳技术动作，游泳后做放松操，舒缓紧绷的肌肉，让我们在这个夏天和“游泳肩“说拜拜。

最后提醒大家：

1.入水前还要注意身体是否有基础疾病，比如心脏病、高血压、癫痫，或者患有传染病者，不适合游泳运动哦；

2.一旦出现游泳后肩部疼痛症状，要及时就医处理，早诊断、早治疗。