您可有上面的烦恼？？？

近年来，这种类似的问题一直萦绕我的耳边，很多对体脂、体重、塑形等有要求的、升学考试需要考体育的等等，只要参加锻炼，就有出现提关节疼痛的可能。总而言之，每次运动完，总觉得膝盖使唤不动，好像不属于自己了。

为什么会这样呢？我们先来了解一下膝关节。

膝关节的作用

膝关节的主要功能为负重、传递载荷、参加运动为小腿活动提供力偶。膝关节主要为屈伸运动，其位于下肢的中部，位于身体两个最大的杠杆臂之间，承受较大的力，易引起扭伤和骨折。

“脚踏实地”的锻炼会使关节疲劳”。

那“躺赢”吗？

涉及的运动包括：步行、骑自行车、游泳、足球、篮球、排球。

做好以下几点

可以有效降低损伤的风险：

 1、避免体重过大，减轻膝关节的负担。

 2、运动中避免疲劳，疲劳会导致专注力下降，动作容易变形。

 3、深蹲时尽量选择薄底硬底的鞋，软底和气垫鞋会让脚踝不稳定；跑步时尽量穿适合的跑鞋，能起到减震作用。

 4、尽量不去做一些冲击或者负重的运动。

 5、做大重量运动时戴好护具。

特别提示

运动前要充分热身，调动肌肉力量，能够起到很好的关节保护作用。

常规热身中，应先进行慢跑和简单的拉伸，然后根据不同运动的特点，做有针对性地热身。

例如：

1、足球

踢足球前，应做好压腿练习，保证腿部肌肉柔韧性。

2、篮球

打篮球前，则应重点练习原地起跳，让身体提前进入弹跳状态；

注意

所有因为外伤而引起的疼痛，需要去医院做检查，让医生找到根源再对症下药哦！

预防膝关节运动损伤！