传统概念中，“爬山”、“上下楼梯”是一个很好的有氧运动能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

But，爬楼爬山是“很伤膝盖的运动”。

【攀登不适合每个人】

研究结果给我们的提示：

很多人不仅会选择爬山，也会选择上下楼梯的锻炼方式。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 

爬楼梯或爬山虽然有一些好处，但对于膝关节的损伤很大，而且多不可逆转。因此，我们建议尽量少通过这两种的方式来锻炼身体。

【这些人爬山前要仔细考虑】

中老年人：

中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群，中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。

肥胖人群：

肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。

年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等

这类人群由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，因而更容易患病。

年轻时膝关节受过伤的人群

膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，因而可能提前骨关节炎的发病时间。

【爬山时的注意事项】

1、攀爬不要太久，膝盖觉得劳累时及时休息。

2、控制爬山的次数，避免把爬山作为主要的运动项目。

3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

4、注意膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

5、爬山时少负重，减少膝关节负荷。

6、穿着合脚的鞋子，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。