近年来随着对身体素质重视程度的提高，教育部门开始抓紧青少年的体能培养，中考体育是最典型的案例，每个周末门诊，都有中学各个年级的家长带着孩子，来到运动医学的门诊，主要问题集中在孩子不能应付逐渐增加的运动强度。

在综合了常见门诊病例后 ，我们得知，跑步是必考的项目，跳绳也是考试项目之一，因此有的家庭选择了这两个项目，希望能够在只锻炼下肢的过程中，同时拿到两个项目高分。但在实践的过程中却常出现下肢疼痛，尤其是膝关节。

【跑步、跳绳都需要膝关节】

跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性…都是身体关节需要克服的力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

跳绳的时候，一般都是采取全程踮脚的方式，绳子粗细有限，所以脚只需要些微抬高跳起就行，冲击力有限，而且是双脚承接，分配给双膝的压力就更小了。跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。

尽管青少年恢复能力强，但是由于饮食结构的变化，普遍出现身高体重变大，运动时膝关节所承受的复合增加。所以选择体育考试项目一定要结合自身情况考虑，不能知道了技术动作简单，否则会达不到目的。

【BMI 超过 25】

跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。

 BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）

BMI超过25的超重人士，建议在保留必考的跑步考试项目上，可以考虑选择仰卧起坐、篮球等项目。

【膝关节有运动损伤经历的】

在平时生活中，青少年是会主动参加体育活动，很多家庭也会在平时选择体育、舞蹈等课外兴趣班，这些过程中都会有关节运动损伤的可能。因此在选择考试项目中一定要综合考虑孩子的耐受情况，避免揠苗助长造成不良后果。