跑步作为一项技术动作简单，场地容易获取的运动，成为广大运动爱好者的选择，但是由于跑步姿势的不合理，也会造成关节的损伤，影响您的的健身计划，我们总结以下几点，供您参考：

01、膝盖内扣

这是最应避免的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力。长此以往，膝盖、足踝都会出问题。

02、脚跟落地跑

人类的足弓有双重功能，它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力，同时还有一定的弹性。脚跟着地，会增加触地时间和地面冲击力，不能有效利用足弓避震。

03、弹跳过度

弹跳动能会让动作由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，虽然在一定程度上增加了运动强度，但容易扭伤踝关节、膝关节；还可能引起腰背酸痛。从长远角度看，这种方式的跑，得不偿失。

04、身体重心各种摇摆

体重过大或肥胖的人，由于腿比较粗，在跑步的时候呈倒V形状，两腿离的较远，容易出现乱摆状态。

体形原因造成的重心不稳定，加上并没有跑步基础，核心力量较差，所以在跑步的时候，身体肌肉就会变得紧张不受控制。跑步过后容易腰背酸痛。

05、过度摆臂

由于跑者的躯干、腹部和腰部肌肉缺少核心肌肉力量，他们的手臂摆幅往往会越过身体的中线，导致上肢扭动。容易引起腰背部的不适。

06、步幅过大

为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。

07、整条腿呈直线

这样跑步增加膝盖撞击力度，无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力。

想要越跑越健康最不能忽视的，是那些再基础不过的细节，如跑步的姿势；正确的跑姿除了体态优美、动作和谐之外，更是减少伤痛的必要因素。以下几点建议，供您参考。

「正确的跑步姿势」

1、身体稍稍前倾，为前进提供助力；

2、 膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，平均分配压力，降低摩擦；

3、落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

大家对于运动方面造成的损伤，可以前往运动医学科就诊咨询相关问题。