对于半月板损伤没有达到手术指针的朋友们，应该怎么进行保守治疗呢？
分两种（全程控制体重）：1.自我保守康复治疗。2.前往运动康复中心进行专业的康复治疗。
自我保守康复治疗：
急性期（刚损伤的时候）：
相对制动，只做满足日常生活的活动；
控制疼痛，减少炎症反应。一般口服药物治疗，或者进行物理治疗（特别适用于对药物易敏感人群）
慢性期（在疼痛得到控制，膝关节活动度无明显受限，膝关节无明显肿胀的时候）：进行关节周围肌肉力量训练，加强膝关节稳定性，避免错误动作，调整动作模式，恢复或提高运动能力，达到重返运动的目的。
1：臀部肌肉训练（臀大肌跟臀中肌训练）
（臀大肌）
方法：仰躺，膝盖弯曲，将手臂放在身体旁边，手心向下。吸气不动，呼气慢慢抬起你的臀部向上进入桥位。保持桥的位置，保持30秒钟，然后呼气，慢慢下放。
2：大腿后侧肌肉训练（腘绳肌训练）
方法：（抗阻勾腿）俯卧，将弹力带捆绑于脚踝处，另一端固定在支撑物（或其他人辅助），对抗弹力带的阻力进行屈膝训练。勾腿时注意脚踝放松，感受腘绳肌发力感的同时，臀部不要翘起，以免代偿。
3：股四头肌训练
方法：两脚分开与肩同宽，双手握紧扶手，保持背部挺直，吸气不动，呼气缓慢下蹲，下蹲至大腿与地面平行，保持30秒钟后慢慢站直。
训练完之后记得放松肌肉，以免出现肌肉过度酸痛。
专业保守康复治疗（转载康复案例）
『未康复治疗前，文先生膝关节疼痛肿胀、右侧下肢力量薄弱、无法正常行走，经过两个疗程的康复治疗后，疼痛改善，消除肿胀，目前已回归生活，重返运动』
“文”是个滑雪爱好者，在去年的三月份，他和朋友们一起滑雪时发生意外造成右膝扭伤，到医院进行详细的检查后确诊为“半月板损伤二度损伤”我建议他先保守治疗，无效后再选择手术。于是他在医院进行理疗以及在家贴贴膏药。
经过这些简单的处理后，膝关节的肿胀的确得到改善，所以他认为自己已经“好了”，当再次进行运动后，却发现膝盖疼痛增加，肿胀复发。
“难道只能进行手术治疗了？”由于此前“文”并没有接触过运动康复，所以并不知道自己还有另一种治疗方式可以选择。后面我抱着试试的心态向他介绍了“医家人运动康复中心”建议他可以先试试康复治疗，这是一种没有被大众普遍知晓的康复方式跟模式。
于是他来到医家人运动康复中心进行专业的康复治疗，希望能帮助他真正解决损伤问题，回归生活甚至重返运动。
1.首先去到康复中心后就进行了1个小时左右的看诊评估，包括专业康复设备的功能测试评估（协调能力与动作模式测试，）。测评结果：显示右侧膝关节稳定性较差，双侧总体成绩较差，考虑伤后运动减少，大脑对患侧下肢的神经肌肉调控能力降低，表现为本体感觉较弱，核心控制能力不足。
2.康复方案：
一、物理治疗：
1、超声波治疗
2、深层肌筋膜冲击枪治疗
3、手法治疗：muligan 动态关节松动术、手法松动
二、 MTT 运动康复训练：
MTT 协调 A/B/C 阶训练
早期以消除肿胀，松解僵硬肌肉，恢复活动度为主，配合超声波消炎和关节松动术。
后期以臀腿肌力为主，辅助平衡稳定训练，增加患者本体感觉，加强对下肢的控制力。
（股四头肌激活）
（稳定性训练）
全程预约式，康复师一对一治疗，过程中还有家庭作业进行监督等
最后：半月板损伤不容小觑，很多小伙伴由于缺乏必要的康复知识延误了处理问题的最佳时机，导致旧伤复发而不得不进行手术。预防二次损伤，要避免半月板的损伤，或者已经造成了损伤，想要避免过度的恶化，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度。
(在此，如果有运动损伤的朋友，已经尝试过很多治疗方法仍效果不佳，建议可去医家人运动康复中心咨询，他们也是医保定点单位，提罗医生可能有惊喜哦～)
大家对于运动方面造成的损伤，可以前往【运动医学科】就诊咨询相关问题。
