今天是国际睡眠日，俗话说：药疗不如食疗，食疗不如睡疗！高质量的睡眠是我们健康的重要保障！

失眠这个词大家一定不陌生，中国睡眠研究协会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率居然高达38.2%，这就意味着，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，也就是说，平均每5个人里，就有1个人曾经历过或正受着失眠的折磨。

失眠是种病，而且是一种常见病，ta往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，而滥用失眠药物又会损伤身体其他方面的健康。

而且有一类特殊人群，就是我们十月怀胎的孕妈妈们，也是常被失眠所困的一类人群，关键是这些准妈妈因为处于孕期这个人生特殊而重要的时期，不能随便服用药物来缓解失眠。

孕妇失眠的原因：

1、荷尔蒙的影响：

孕期女性受到体内激素水平的变化会容易出现情绪波动，如烦躁易怒，或因担心胎儿健康问题而过度紧张，所以孕妇的心理和精神比较敏感，因此也易受情绪影响而出现失眠，严重的甚至会出现抑郁的情况。

2、饮食习惯的改变：

孕后因为妊娠反应及对营养的需求，孕妈妈们饮食上会发生变化，如孕早期恶心呕吐明显，会让睡眠受到影响。或者因孕中晚期消耗快易饥饿或想让肚子里的宝宝长得好而进食过多，加之运动少，影响肠胃蠕动也会导致睡不好。还有些孕妇喝茶、咖啡或进食油炸食品等，也会影响体内激素水平，造成身体不适，引起失眠。

3、夜尿频多：

随着孕周增大压迫膀胱，很多孕妇会出现夜尿频多的症状，会严重影响孕妇的睡眠质量，引起失眠。

4、抽筋、疼痛等：

有些孕妇会因缺钙导致抽筋，尤其半夜时会被抽筋抽醒，从而严重影响继续入睡。另外有的孕妇会出现各种疼痛，也会导致失眠。

5、睡姿问题：

随着胎儿越来越大，特别是孕晚期身体重心发生了变化，一方面不习惯，另一方面又担心压迫子宫导致胎儿缺氧，很难找到合适舒适的睡姿，总感觉怎么睡怎么不舒服，因而就会出现失眠现象。

那么，针对这些孕妈妈们的失眠，不能随便用治疗失眠的西药，中医有没什么治疗失眠的高招呢？作为一个妇幼保健院专为女性生殖健康保驾护航的中医生，我们的答案是：有，必须有！

失眠属于中医学“不寐”的范畴，病机多由于痰浊阻滞，气机上逆，困扰神明，或脾胃虚弱，或胃气不和引起的夜寐不安，即所谓“胃不和则卧不安”；或因肝郁化火，肝阳上亢，阴不潜阳；或因心血不足，心失所养而致。这些因素都会导致不寐。孕妈妈们的失眠，也和这几类病因密切相关。因此中医可以采取以下方法来帮助这些准妈妈们改善失眠症状：

1、中药调理：

针对孕妇的失眠，可以由有经验的中医妇科医生，根据患者所处孕周生理特点，结合患者症状、舌脉特点，采取治病与安胎并举的原则来辨证用药以养胎宁心安神。

2、中医外治法：

可以通过沐足、耳穴压豆、穴位贴敷疗法、药囊香薰等外治法调节睡眠。

（1）睡前沐足：

具有宁心安神助眠的中药药浴包，有助于安神助眠。

（2）耳穴压豆：

选取能调节睡眠的耳穴如神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃进行耳穴压豆，也能清心安神，交通心肾，缓解失眠。

（3）穴位贴敷疗法：

对于肝郁化热或阴虚火旺孕妇或产妇出现失眠烦躁多梦，甚至梦交等症状的，可以脚底涌泉穴贴敷滋阴降火的药粉以滋阴泻热，宁心安神。

（4）安神香囊：

睡前可以在枕头上放置1-2个带有浓浓药香味，具有安神助眠功效的中药香囊，通过香薰还你一夜好眠哦！这个方法简单方便，受到N多孕妇的推崇和好评。

（5）针灸疗法：

针灸也是治疗失眠非常有效的一种方式。针对孕妇失眠，可以由有经验的医生根据孕期及产后不同生理特点及睡眠情况，辨证选穴，以达到安神助眠之效。

3、安神精油香薰：

可以选用薰衣草、岩兰草、檀香等具有安神助眠的植物精油香薰助眠。

4、其他：准妈妈和新手妈妈们还可以通过静坐、冥想、运动（如瑜伽）、情绪疏导等方式来调节睡眠。

总之，对于失眠症状持续时间长，或影响白天状态的，可以到市妇幼中医科门诊就诊，由医生根据您的主要症状、体征、舌苔、脉象综合辨证属于哪种类型的失眠，然后对症或遣方用药，或开具具有安神助眠功效的香囊，或针灸，或贴敷压豆，解您失眠之苦哦！

            医师介绍

刘新玉  副主任医师，中医妇科学博士  

硕博士期间以来一直从事不孕症及先兆流产、自然流产的中医药防治研究，主持并参与省级及市级科研课题多项。

现任中国妇幼保健协会中医和中西医结合分会常务委员、广东省女医师协会中医学科学分会委员、广东省保健协会生殖健康分会委员、深圳市中医药学会整合生殖医学分会常务委员、深圳市中西医结合学会理事会理事、深圳市中医药学会妇儿保健专业委员会常务委员等。

目前主要从事中西医结合防治女性不孕不育症的临床及实验研究工作。

专长：采用中西医结合治疗手段与方法，对女性月经不调、阴道炎、不孕症、多囊卵巢综合征、先兆流产、复发性流产、体外受精-胚胎移植术前调理及术后安胎、产后病、亚健康等病症有较好的临床疗效。