过午不食？不吃米饭？这些可以减肥吗？

可以减肥，但是这些都不是健康的减肥方式。快速减重、限制摄入热量会造成能力不足，降低肌肉蛋白合成，再加上老年人随着年龄的增高，肌肉含量本就逐渐减低，这对于行走和爬楼梯等日常行动是非常有害的。另外，限制热量摄入还会引起微量元素缺乏、骨密度降低，导致营养不良及骨质疏松。

那什么方式的运动适合老年人呢？

1.运动以小强度为宜：一般应以低强度运动为主，有余力或者平素有运动习惯、体力较好者可以逐步过渡到中等强度，剧烈运动应列为禁忌。

2.运动方式应该多样化：运动方式多样化有利于坚持，老年人可以选择打太极拳、扭秧歌、广场舞、游泳等运动。另外，由于老年人肌力减退，适当的抗阻力运动必不可少，加强肌肉力量可以帮助我们更好地保护骨骼，有利于降低骨折风险。

3.运动时间不宜过长：每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

4.运动时间有很重要：对于患有心血管疾病的老年人，尽量避免选择在清晨时分运动。因为清晨冠状动脉压力容易升高，交感神经兴奋性较高，许多急性心血管疾病，如心绞痛、急性心肌梗死等多发生在清晨6点到中午12点之间。另外，进餐后为了帮助消化，血液会向胃肠道流动，此时人体的血压会轻度下降，心率轻度升高，如果这时运动，容易加重心脏负担，诱发心脏疾病。

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